男士健康減肥的方法可以通過(guò)飲食的控制或者是適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)的減肥。在日常生活中飲食上要吃一些容易消化的食物，避免吃一些過(guò)于油膩或者是富含膽固醇較高的食物，而且每天做做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步的方式，燃燒身體內(nèi)的脂肪。

男性因?yàn)轶w內(nèi)存在著雄性激素，所以減肥的方式方法和女性不同。男性減肥主張除了做有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要加強(qiáng)訓(xùn)練肌肉，也就是制定系統(tǒng)的局部肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榧∪饷吭鲩L(zhǎng)1%，基礎(chǔ)代謝率增長(zhǎng)13%。增加肌肉的含量，會(huì)消耗更多的熱量，會(huì)減去身體過(guò)多的脂肪?？茖W(xué)的男性減肥方法是，先做半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，再做半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的增肌運(yùn)動(dòng)，主要以增強(qiáng)肌肉發(fā)達(dá)程度為主，這樣會(huì)起到事半功倍的效果。

減肥最有效的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗能量較多的運(yùn)動(dòng):如慢跑，爬山，快步走，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)做完，中間不要間斷，每日運(yùn)動(dòng)消耗足夠熱量，一般200~300大卡，通常這樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使心跳加快和流汗，減肥效果不錯(cuò)，晚餐最好不吃或少吃，餓時(shí)可以吃點(diǎn)蔬菜，西紅柿，黃瓜，不吃含糖分高的水果。

1、不可吃零食碳酸飲料少飲酒(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。2、每天保證八小時(shí)的睡眠（內(nèi)分泌調(diào)整好）。3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜（晚飯占比重很高）。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）。5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果，如果做到以上幾點(diǎn)，很快就會(huì)有效果的。

男生減肥效果又快又好的方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉加上控制飲食。因?yàn)槟行院团圆煌话隳行远枷矚g吃一些含脂肪高的食物，而且還很喜歡喝酒，所以這些都會(huì)很容易導(dǎo)致發(fā)胖的。

所以建議最好要吃一些含脂肪低，熱量低的食物，同時(shí)注意在減肥期間盡量不要喝啤酒，可以吃一些綠色蔬菜和水果。每天建議晨跑，一周可以去健身3-5次，這樣減肥效果是最佳的。