肚子大可以通過體育鍛煉、飲食控制、按摩腹部等方式來進行綜合性減肥才會有理想效果，必要時可以采取抽脂手術。

1.體育鍛煉：平時要多參加各種各樣的體育運動，比如轉呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐、游泳等，都可以幫助腹部鍛煉，一定要避免久坐，堅持鍛煉。

2.飲食控制：平時要避免攝入高糖分、高脂肪的食物，尤其是油膩、油炸的食物，要多吃點維生素和纖維素，多吃點新鮮的蔬菜水果，抑制脂肪的增生。

3.按摩腹部：日常按摩腹部可以促進局部血液循環(huán)，還有促進身體新陳代謝的速度，但一般很難有明顯的減肥效果。

4.抽脂手術：抽脂手術是減肚子最快的方式，可以根據其腹部位置來進行抽取脂肪，針對皮膚松弛者，還需要采取腹部成形術，切除多余的脂肪和皮膚。

減肚子的方式有很多，若不想要采取抽脂手術，一定要將鍛煉、飲食、按摩等方式相互結合在一起，才可以有理想的減肥效果，一定要遵循科學減肥。

腹部減肥最快的方法就是做仰臥起坐，轉呼啦圈，也可以采用局部推拿、理療、按摩的方式，促進腹部的脂肪燃燒，幫助減掉腹部的肥肉。

飲食方面，可以選擇一些富含纖維素的食物，比如說南瓜、土豆、紅薯、黃瓜、蘋果，香蕉，獼猴桃等等。這些水果可以促進體內的新陳代謝和腸胃的蠕動，可以預防便秘，防止脂肪堆積，可以幫助減掉腹部的脂肪。

有效快速減掉大肚子就是少食多動。

大肚子可以通過以下的方法來減，比如飲食方面需要控制總熱量的攝入，少吃含糖量高的食物如米飯、面條等，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，并且可以延緩膽固醇吸收。盡量不要去喝飲料，就喝燒開冷卻后的水。飯后不要馬上坐下，宜站立或稍走動，大概20分鐘后坐下較為合理。

每天跑步30分鐘，一周跑步至少150分鐘，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。

同時還要注意增加腹部的運動，簡便而有效的方法是仰臥起坐。剛開始為了讓自己能更容易一點做仰臥起坐，可以把腳放在略高于平躺水平面，或者讓你的家人幫你壓腿，讓你稍微容易點做仰臥起坐。減肚子是讓肚子運動起來，但剛開始雖然有些人是在做仰臥起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要輔助自己仰臥起坐在所難免，但一定要有這個意識，在后面能獨立做時，做仰臥起坐的力必須是腹部的力量讓你起臥的，這樣才能有效。

做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鐘有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。

1.方法1;晚餐少吃;如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。

2.方法2;站立扭腰;站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

每天都堅持，保證甩掉小肚腩。

3.方法3;扶墻弓步瑜伽瘦肚子;扶墻弓步動作，是整個瑜伽減肥動作里面，最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是平常說的瘦小腹瘦肚子。

靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復相同動作。

腹部的贅肉是我們身體當中脂肪占位比較多的部位，因為身體也會自動的有一個儲能系統(tǒng)，其中腹部是儲能最大的一個儲能罐，也就是說我們腹部的脂肪將是身體中脂肪量比較大的一部分。

如果說想要去瘦肚子，首先我們需要激活我們腹部的肌肉。我們每天坐在辦公室或者是久坐導致腹部的松弛，這樣的話我們在每一次呼吸和每一次運動當中，你的腹部都沒有感覺，離瘦肚子就會很遠。

第一步我們需要去通過一些比較簡單的運動，去將你的腹部肌肉激活，然后再用全身的運動去消耗全身的脂肪以達到減脂和腹部塑形的作用。

方法可選用：

一，反撐交替挺身。這個動作能夠訓練到我們的核心，后側核心，還有就是我們對于不穩(wěn)定因素的自我調節(jié)，做動作時手掌向前，將身體撐起，挺身，保持動作，然后將單腿抬起，身體不要動。

二，平板支撐。平板支撐這個動作應該很多人都會學過。但是第一我們的胸部要挺起，不可以把背弓著。第二就是腰部切不可下趴。

第三是臀部要收緊。做平板支撐時小臂貼于地面，手肘位與肩平齊，垂直于地面，雙手拍在地上，身體打直，臀部收緊成一條直線，保持均勻的呼吸即可。