減肥、減肚子，除了運動之外，建議口服以下食物:

一、蘋果。營養(yǎng)豐富，有飽腹感，有助于消化。

二、南瓜子。其含有大量的鎂，可以降低熱量，還有抗氧化物質(zhì)及纖維。

三、紅薯。紅薯含有大量的纖維，可以定向的瘦腰腹。

四、石榴。具有很高的營養(yǎng)，作為零食可以使減肥有效。

五、梨。多吃水果有好處，梨的用途，可以更好的把不飽和脂肪酸轉(zhuǎn)化為能量。

關(guān)于減掉大肚子我們可以吃燕麥，燕麥能夠滑腸通便，促使糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進胃腸蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用，第二，可以吃黑木耳，黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用，第三，可以吃地瓜，地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，促進胃腸蠕動，可以通便健脾，第四，可以吃蜂蜜，蜂蜜熱量的避免脂肪堆積，而且蜂蜜能夠潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用，建議肥胖的人群每天起床后喝一杯蜂蜜水，但是記得要用溫開水沖服，減肥的效果更好。

首先，減掉肚子上面的贅肉可以常喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，能夠幫助抑制膽固醇，還含有助清腸作用的乳酸菌能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小了。

推薦的第二種食物是生菜，生菜是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全，素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素c，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪，而且生菜內(nèi)含的甘露醇等成分更能夠降低膽固醇，排油，消脂，利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

推薦的第三種食物就是胡蘿卜，胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素c和β胡蘿卜素更能避免脂肪在腹部堆積。

另外還有大蒜、魔芋，都是適合減肚子的人群多食用一些。

有瘦肚子需求的人群可以多吃一些低升糖指數(shù)、低脂肪、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物。人體是一個有機的整體，僅局部減脂在正常的生活中幾乎是不可能做到的。同理，如果身體整體變瘦，身體的各個部位，包括肚子，也會相應(yīng)的變瘦。

1、低升糖指數(shù)食物。低升糖指數(shù)的食物更容易產(chǎn)生飽腹感，且在胃腸中停留時間較長，不易產(chǎn)生饑餓感，對減脂有積極的促進作用。

2、低脂肪食物。脂肪是機體能量攝入超過能量消耗，在體內(nèi)蓄積的結(jié)果。減少能量攝入能一定程度減少脂肪蓄積，而減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪攝入為主。有減脂需求的人群應(yīng)嚴格限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

3、高膳食纖維食物。多吃膳食纖維豐富的食物不僅能夠限制糖類及脂肪的吸收，還能促進腸蠕動，加快新陳代謝，對減脂有利。

4、高蛋白質(zhì)食物。在減脂期間，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以減少人體肌肉組織中的蛋白質(zhì)，作為能量被動員、消耗。

想要減少腹部脂肪堆積，需要從飲食和日?；顒觾煞矫嬲{(diào)整，做到以下幾點:

1. 主食，完全不吃精米白面，全部吃粗雜糧或者薯類，如果愛吃面食，可以試試蕎麥面或者莜面;

2. 肉類，選擇高蛋白低脂肪的牛肉、豬里脊、雞胸肉、魚蝦和豆制品，逐漸遠離各種肥肉和帶皮肉;

3. 蔬菜，各種高纖維低熱量蔬菜輪換著吃，每天吃到2斤;

4. 尤其推薦魔芋豆腐這種高纖維食品;

5. 烹飪方式，蒸煮燉拌菜，少吃炒菜，遠離油炸;

6. 零食，逐漸遠離高糖高脂肪的甜食、點心、軟飲料、膨化食品，吃低糖水果或酸奶;

7. 吃飯順序，先一小碗低油清湯，再吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃主食，進食不能急，細嚼慢咽;

8. 運動，可嘗試高強度間歇訓(xùn)練，有氧無氧都兼顧了;

9. 小技巧，飯后不要坐著躺著。靠墻站，后腦勺肩胛骨臀部和后腳跟都貼墻四點一線，站10分鐘。