建議可以在早上跑步減肥。對(duì)于需要減肥的跑步者來說，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式。而關(guān)于具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則推薦跑步者盡量安排在早上。

這是由于如果跑步者在晚上進(jìn)行上述鍛煉的話，可能會(huì)使跑步者出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮的情況，繼而不利于其睡眠。此后跑步者就會(huì)長時(shí)間由于睡眠不足而出現(xiàn)亞健康的情況，并且不能夠堅(jiān)持鍛煉。這樣就不能使跑步者達(dá)到減肥的目的。

而在早上鍛煉，能夠使跑步者一整天的精神更加飽滿，而且有利于建立健康的生物鐘。此類跑步者在夜間的睡眠質(zhì)量往往會(huì)明顯提高。這樣就可以使跑步者保持積極向上的心態(tài)，并且能夠獲得足夠的休息以堅(jiān)持鍛煉。

另外需要指出的是，該類跑步者需要根據(jù)自己的體力情況來選擇相應(yīng)的鍛煉方式，比如常見的有慢走、慢跑等等。而此類跑步者鍛煉的時(shí)間必須持續(xù)30分鐘以上，才能夠起到減肥效果。

無論是早上和晚上跑步，都可以起到減脂的目的和效果，但是晚上跑步減脂更快于早晨。因?yàn)槿梭w有基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率受晝夜時(shí)間的調(diào)控。

通常，早晨剛睡醒時(shí)是人每天基礎(chǔ)代謝率最低下的時(shí)候，而上午基礎(chǔ)代謝率隨時(shí)間逐步提高，到了下午，基礎(chǔ)代謝率可達(dá)到小高峰，而后又緩步下降，晚間最佳基礎(chǔ)代謝率最高峰點(diǎn)是晚19-21點(diǎn)。

這時(shí)人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到最高峰的時(shí)段，也就是跑同樣的米數(shù)，因基礎(chǔ)代謝率高會(huì)減掉身上更多的卡路里，因此晚19-21點(diǎn)是減脂的最佳時(shí)間段。

跑步是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥也是很有效果的。不管是早上跑步還是晚上跑步，都能達(dá)到減肥的效果。健康減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，保證身體攝入的熱量低于消耗的熱量就可以達(dá)到減肥的效果。

所以只要有時(shí)間，無論什么時(shí)間去跑步，都可以減肥的。減肥除了要做多做運(yùn)動(dòng)之外，還要保持良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，不要吃太油膩的東西，多吃新鮮的蔬菜和水果。

人想要鍛煉，一般是早上比較好。早上鍛煉20分鐘，不但能起到減肥的作用，還能使人一整天保持精力充沛。早晨鍛煉10分鐘相當(dāng)于晚上鍛煉3045分鐘以上。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步減肥效果更好，只要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。早晨剛起來，人體的各個(gè)臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低的水平，這時(shí)候鍛煉會(huì)對(duì)心血管造成比較大的負(fù)荷。

而人體的活力在晚上被充分的激發(fā)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。一般鍛煉的最佳時(shí)間為下午3-5點(diǎn)以及晚飯兩小時(shí)之后，注意跑步要滿足45分鐘以上，這樣才能更好的減肥。