如果準(zhǔn)備減肥，通過跑步機(jī)的方式是可以的，但是需要每天堅持，每次運動30分鐘左右，每周至少200~300分鐘，最好在餐后1~2小時開始運動，一定注意每次運動前運動后，要進(jìn)行5~10分鐘的熱身和放松運動，達(dá)到中等運動量的時間持續(xù)約30分鐘。

如果從來沒有進(jìn)行過規(guī)律運動的患者，應(yīng)該從小運動量逐步增加，達(dá)到每天30分鐘的中等強(qiáng)度運動。

一般正常情況下，如果是使用跑步機(jī)減肥，建議每天堅持40到50分鐘。堅持一個月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機(jī)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)情況，選擇適合的檔位，以免運動過快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

不管是哪一種運動減肥都是需要長期堅持，可以慢慢的增加運動量，但是不要過大過猛。在運動減肥的同時，也要補充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

跑步機(jī)上跑步可以達(dá)到一定減肥效果，但是有些患者跑步后沒有達(dá)到減肥的效果，因為跑步姿勢不得當(dāng)或者跑步量不足。通過鍛煉的方式減肥，最好是持之以恒，否則很難見到效果。

每天可以堅持在跑步機(jī)上跑30-45分鐘左右，堅持1-3個月左右可以見到效果，但是不能見到瘦身效果后就停止跑步，那樣很容易反彈。

跑步的同時每天要控制飲食，少食多餐、少油少鹽、忌甜食。

每天在跑步機(jī)上早晚跑15分鐘，是沒有減肥效果的，進(jìn)行一次有氧運動半個小時以上，才會大量的燃燒脂肪，才有減肥的效果，不過配合著無氧運動來進(jìn)行，會有輔助效果。跑步屬于有氧運動，有氧運動一開始就會消耗脂肪，但是比例很小很小，半個小時后才會大量消耗脂肪，在有氧運動最開始的十幾分鐘，消耗的是體內(nèi)儲存的糖原。

每天堅持運動至少30分鐘以上，也可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動。這樣是有助于減肥的，但是不一定能減下去，減肥還需要減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃。