如果準(zhǔn)備減肥，通過(guò)跑步機(jī)的方式是可以的，但是需要每天堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周至少200~300分鐘，最好在餐后1~2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一定注意每次運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，要進(jìn)行5~10分鐘的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)量的時(shí)間持續(xù)約30分鐘。

如果從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的患者，應(yīng)該從小運(yùn)動(dòng)量逐步增加，達(dá)到每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

一般正常情況下，如果是使用跑步機(jī)減肥，建議每天堅(jiān)持40到50分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機(jī)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)情況，選擇適合的檔位，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

不管是哪一種運(yùn)動(dòng)減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但是不要過(guò)大過(guò)猛。在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要補(bǔ)充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

跑步機(jī)上跑步可以達(dá)到一定減肥效果，但是有些患者跑步后沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榕懿阶藙?shì)不得當(dāng)或者跑步量不足。通過(guò)鍛煉的方式減肥，最好是持之以恒，否則很難見(jiàn)到效果。

每天可以堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑30-45分鐘左右，堅(jiān)持1-3個(gè)月左右可以見(jiàn)到效果，但是不能見(jiàn)到瘦身效果后就停止跑步，那樣很容易反彈。

跑步的同時(shí)每天要控制飲食，少食多餐、少油少鹽、忌甜食。

每天在跑步機(jī)上早晚跑15分鐘，是沒(méi)有減肥效果的，進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，才會(huì)大量的燃燒脂肪，才有減肥的效果，不過(guò)配合著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，會(huì)有輔助效果。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就會(huì)消耗脂肪，但是比例很小很小，半個(gè)小時(shí)后才會(huì)大量消耗脂肪，在有氧運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始的十幾分鐘，消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，也可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)。這樣是有助于減肥的，但是不一定能減下去，減肥還需要減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類(lèi)，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃。