哺乳期減肥：

一、把握好減肥的時(shí)間。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6-8周才進(jìn)行。因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)，以保證奶水的正常供應(yīng)。

二、循序漸進(jìn)的減重比較健康。減肥的速度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

三、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一些適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。

四、保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需額外增加熱量。因此產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，對于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低的食物。

五、適量運(yùn)動。哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。

哺乳期是可以減肥的，但是需要注意哺乳期間一定要保證營養(yǎng)的充足，滿足嬰兒奶水的供應(yīng)，在哺乳期間減肥要合理的安排飲食，多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如雞蛋，牛奶等，此類食物中脂肪以及熱量的含量比較低，不容易引起肥胖。

還要多吃維生素含量豐富的蔬菜水果，可以選擇蘋果，黃瓜，西紅柿等。注意在哺乳期間不要喝過于油膩的湯，會對減肥造成負(fù)擔(dān)。

日常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，選擇比較舒緩的跑步以及游泳等，都能起到很好的減肥效果。

哺乳期要通過運(yùn)動、飲食調(diào)理相結(jié)合進(jìn)行減肥。

哺乳期想要盡早恢復(fù)身材，需要做到以下幾點(diǎn)：①恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)，哺乳期減肥不能通過節(jié)食進(jìn)行減肥。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議要多補(bǔ)充營養(yǎng)，但以優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬果為主;②盡早活動，一般恢復(fù)尚可的產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周左右就可以逐漸開始進(jìn)行身體的修復(fù)，逐步減輕體重，適當(dāng)做一些體育鍛煉，如瑜伽、普拉提、慢跑等，但要避免劇烈運(yùn)動;③規(guī)律休息，放松心情，避免產(chǎn)后抑郁保持正常心態(tài);④可以通過給予母乳喂養(yǎng)幫助恢復(fù)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮，也可以促進(jìn)脂肪的燃燒使腹部變得平坦。還可以醫(yī)院康復(fù)科通過專業(yè)的醫(yī)療器械輔助下通過電刺激促進(jìn)身體的修復(fù);或請專業(yè)等產(chǎn)后恢復(fù)師進(jìn)行相關(guān)按摩。

哺乳期可以通過運(yùn)動減肥和飲食調(diào)節(jié)不減奶。

哺乳期為了寶寶有充足的奶水，通常食用了過多油膩食物容易導(dǎo)致哺乳期身體發(fā)胖，為了更好的對哺乳期進(jìn)行減肥，通?？梢圆扇∠铝蟹椒p肥不減奶：

1.運(yùn)動減肥：哺乳期要適當(dāng)參加一些有氧運(yùn)動，包括跑步、散步、轉(zhuǎn)呼啦圈以及練瑜伽等減肥運(yùn)動，做運(yùn)動可以發(fā)汗和減少消化體內(nèi)脂肪堆積，可以防止身體發(fā)胖，不影響奶水的分泌。

2.飲食調(diào)理：哺乳期要多吃一些蔬菜水果和低熱量的食物，比如一些粗糧如玉米、小米、燕麥等?？梢远嗪纫恍┦萑鉁?、西紅柿雞蛋湯、排骨湯等脂肪含量低的湯水，可以促進(jìn)哺乳期身體的恢復(fù)，還可以保證寶寶有充足的奶水供給。

哺乳期在保證寶寶有奶水的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥，對于斷奶后身體沒有達(dá)到減肥效果的，建議可以到醫(yī)院進(jìn)行減肥治療，但需要注意的是不可私自服用減肥藥，以免對身體和寶寶造成影響。

1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。