跑步是可以減肥的，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且每天達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)跑步能夠使脂肪燃燒，跑步一定要持續(xù)堅(jiān)持，不能間斷，最好采取慢跑，每天鍛煉至少在半小時(shí)以上，如果不能很好地堅(jiān)持，是起不到減肥作用的。慢跑有利于保護(hù)膝蓋，避免膝關(guān)節(jié)受損。跑步時(shí)要堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，還能起到塑形的作用。

堅(jiān)持跑步的同時(shí)，最好也要控制飲食，適當(dāng)減少主食量，不吃脂肪含量高的食物。

跑步是可以減肥的，但是建議在規(guī)律跑步的前提下。所謂規(guī)律就是建議一周有3-5次的頻次，每次不少于30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議達(dá)到靶心率的50%-70%之間。靶心率的計(jì)算最簡(jiǎn)單的方法就是170減去年齡，這是個(gè)粗略的計(jì)算。當(dāng)然，還可以把靜息心率考慮進(jìn)去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲(chǔ)備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要達(dá)到的靶心率。所謂30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是要達(dá)到靶心率的時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上。當(dāng)然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因?yàn)榕懿饺紵目防铮赡艹詡€(gè)面包就可以迅速的補(bǔ)回來(lái)。所以，在跑步的同時(shí)一定要控制飲食。

跑步屬于比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)，有減肥效果，但需要注意，如果以減肥為目的，采用慢跑為宜，每次跑步時(shí)間需要30分鐘以上，每周最少需要堅(jiān)持5天以上。如果有痛風(fēng)則不宜用這種方法，可以選擇游泳減肥，以免因?yàn)閯趽p誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。另外，減肥除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還需要戒煙酒，少吃油膩食品，大米面粉等以淀粉為主的食品，每天不超過(guò)六兩。

每天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，可以幫助消耗熱量，有利于減肥，建議飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)達(dá)到瘦身的效果，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的飲食盡量規(guī)律，清淡一些，避免暴飲暴食，少吃一些高熱量高脂肪的食物，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，不要熬夜。

當(dāng)然有效。跑步是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗身體內(nèi)的脂肪，并且運(yùn)動(dòng)是最直接，最有效的減肥方式。只要每天堅(jiān)持跑步45分鐘以上，再加上飲食的控制。一定會(huì)達(dá)到減肥的效果。而且，減肥期間，要注意控制熱量與脂肪的攝入，飲食要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。也有少吃咸的，高熱量、高脂肪、高糖分，以及經(jīng)過(guò)加工食物。