跑步是可以減肥的，但必須長期堅持，并且每天達到一定運動量。

通過跑步能夠使脂肪燃燒，跑步一定要持續(xù)堅持，不能間斷，最好采取慢跑，每天鍛煉至少在半小時以上，如果不能很好地堅持，是起不到減肥作用的。慢跑有利于保護膝蓋，避免膝關節(jié)受損。跑步時要堅持正確的姿勢，還能起到塑形的作用。

堅持跑步的同時，最好也要控制飲食，適當減少主食量，不吃脂肪含量高的食物。

跑步是可以減肥的，但是建議在規(guī)律跑步的前提下。所謂規(guī)律就是建議一周有3-5次的頻次，每次不少于30分鐘以上的中等強度運動。所謂中等強度的運動，建議達到靶心率的50%-70%之間。靶心率的計算最簡單的方法就是170減去年齡，這是個粗略的計算。當然，還可以把靜息心率考慮進去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運動過程中需要達到的靶心率。所謂30分鐘以上的中等強度運動，也就是要達到靶心率的時間要達到30分鐘以上。當然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因為跑步燃燒的卡路里，可能吃個面包就可以迅速的補回來。所以，在跑步的同時一定要控制飲食。

跑步屬于比較理想的減肥運動，有減肥效果，但需要注意，如果以減肥為目的，采用慢跑為宜，每次跑步時間需要30分鐘以上，每周最少需要堅持5天以上。如果有痛風則不宜用這種方法，可以選擇游泳減肥，以免因為勞損誘發(fā)痛風發(fā)作。另外，減肥除了堅持運動外，還需要戒煙酒，少吃油膩食品，大米面粉等以淀粉為主的食品，每天不超過六兩。

每天堅持跑一個小時，可以幫助消耗熱量，有利于減肥，建議飲食和運動相結合的方式來達到瘦身的效果，減肥是一個長期堅持的過程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的飲食盡量規(guī)律，清淡一些，避免暴飲暴食，少吃一些高熱量高脂肪的食物，不要長時間久坐，適當的運動，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，睡覺前不要吃得過飽，不要熬夜。

當然有效。跑步是一項十分簡單的有氧運動，可以有效的消耗身體內的脂肪，并且運動是最直接，最有效的減肥方式。只要每天堅持跑步45分鐘以上，再加上飲食的控制。一定會達到減肥的效果。而且，減肥期間，要注意控制熱量與脂肪的攝入，飲食要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。也有少吃咸的，高熱量、高脂肪、高糖分，以及經過加工食物。