減肥和減脂是兩個(gè)不同的概念，主要區(qū)別如下：一、減肥是體重的減輕，但身體的整體形狀不一定有變化；減脂是減少脂肪堆積，體重不一定有減輕，但身體形狀有所改變。二、減脂不一定會(huì)減輕體重，脂肪的體積很大，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，機(jī)體容易顯得臃腫，成功減脂后體重下降的不一定會(huì)很多，但身體形態(tài)會(huì)更加有型。三、減肥不一定能夠減少體脂含量，有可能減去的是水分；但減脂會(huì)使體脂含量明顯的降低。所以真正有效的減肥方式，是通過減脂來減少機(jī)體皮下和內(nèi)臟脂肪堆積，通過增加運(yùn)動(dòng)量來增加肌肉強(qiáng)度，有效的減肥體重不一定明顯減輕，但體脂含量、體型會(huì)明顯改善。

減脂和減肥的區(qū)別在于體重、身型等方面的影響不同。減脂是當(dāng)身體內(nèi)脂肪高于正常范圍時(shí)減少脂肪含量的百分比，減脂后體重不一定會(huì)下降，因?yàn)橄嗤亓康闹疽燃∪獾捏w積大，所以減脂后身型會(huì)出現(xiàn)較為明顯的變化，會(huì)變得更加有型，比如鍛煉腹肌可以使腹部輪廓更清晰，并且可增加肌肉力量，使身體變得更強(qiáng)壯。減肥是減去身體內(nèi)過多堆積的脂肪，使體重下降，身型不一定出現(xiàn)變化。但是如果減肥效果明顯，也會(huì)達(dá)到減脂的效果，也可能會(huì)改變體型。對于體重超標(biāo)的人群，減肥可使體重趨于標(biāo)準(zhǔn)體重，有利于身體健康。此外，減肥后出現(xiàn)體重下降，也可能是由于減去身體內(nèi)的水分導(dǎo)致，而不一定是減掉了脂肪。高效的減肥是減少堆積在皮下、內(nèi)臟等部位的脂肪。無論是減脂還是減肥，均需要控制飲食，并且搭配合理的運(yùn)動(dòng)，比如適量減少攝入脂肪含量較高的食物，包括動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，還可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車、游泳等。不建議選擇單純節(jié)食、服用減肥藥、抽脂等方式，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良、厭食癥等，危害機(jī)體的健康。

減肥是減少人體過多的脂肪和體重；減脂是通過各種手段減掉身上多余的脂肪。區(qū)別是：1.減肥減的是體重和脂肪，減肥成功后體重會(huì)有明顯的下降，而減脂不一定體重下降。2.減肥減的是脂肪，減脂減的是人體的脂肪含量百分比。減肥的目的是讓身體變得健康、有形，這也是減脂的目標(biāo)。無論減肥還是減脂都需要控制飲食，積極參加體育鍛煉。

減肥和減脂是有區(qū)別的，常說的減肥是減輕身體的體重，減肥的過程中不只是脂肪得到減少，其他物質(zhì)也會(huì)隨著減少。減脂肪主要是指患者的體內(nèi)脂肪比例過多，需要減少體脂率。肥胖和體質(zhì)率過高都會(huì)造成一些疾病的發(fā)生，例如高血脂、高血壓、血管粥氧化、糖尿病等。減肥和減脂都需要在生活中注意，控制食量，堅(jiān)持進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)。

造成肥胖的原因是長期高脂高熱量飲食，熱量攝入大于熱量消耗，這樣就造成脂肪在體內(nèi)的積累形成肥胖，所以減肥就是需要讓熱量攝入小于熱量消耗。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，例如油炸食品，零食，甜食，糖果，這些都要限制進(jìn)食。多吃蔬菜類食物，蔬菜含的熱值比較低，容易產(chǎn)生飽腹感，炒菜要少放油。主食可以適當(dāng)進(jìn)食粗糧，粗糧也容易產(chǎn)生飽腹感，每天主食的糧食類食物要在四兩左右，三餐平均分配。肉類限制在每天一兩瘦肉左右。可以再進(jìn)食一包牛奶或一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，做到均衡營養(yǎng)。另外需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行，每月評估一下體重，根據(jù)體重情況，增加或減少進(jìn)食量。重要的是，長期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。