一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。如果每天的跳繩能夠達(dá)到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅(jiān)持下來(lái)。不論什么運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持。同時(shí)要限制飲食入量，控制每天熱量的進(jìn)入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒(méi)有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無(wú)甲狀腺功能減退癥，因?yàn)榧诇p時(shí)可造成體重增加。

每天跳繩能跳多少下，根據(jù)患者的體力來(lái)決定，因人而異。一般來(lái)說(shuō)跳繩每天應(yīng)該跳30分鐘左右，每分鐘70-100不等，因人而異。在跳繩的過(guò)程中還應(yīng)該進(jìn)行總攝入量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量控制，使得入量少于出量。而且跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既包括上肢又包括腹部、背部、腿部，都進(jìn)行了全身的運(yùn)動(dòng)。在跳繩的過(guò)程中最好能堅(jiān)持下來(lái)，如果堅(jiān)持不住可以改用其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輪流進(jìn)行，逐漸使肌肉組織增加，脂肪組織減少而達(dá)到減肥的效果，在減肥的過(guò)程中盡量少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

跳繩如果長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，結(jié)合飲食控制，能夠起到減重作用。肥胖最主要的原因是的攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段是要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過(guò)跳繩，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠增加熱量的消耗。當(dāng)然要想減重，光運(yùn)動(dòng)療效非常有限，一定要結(jié)合飲食、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，幫助均衡的營(yíng)養(yǎng)限能量。在減重期間，建議的飲食方案是限能量，均衡飲食。限能量，就是希望每天攝入的總熱量在1400-1600大卡，要合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，因?yàn)橛幸欢ǖ拇旨Z，含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感。同時(shí)膳食纖維可以延緩膽固醇和糖的吸收，有助于控制體重。另外，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜，適量吃水果，肉、蛋、奶也應(yīng)該適當(dāng)控制。要做到飲食種類多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，像提到的跳繩，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘、可以說(shuō)話，但是不能唱歌，最佳的心率在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候170減年齡。如果把運(yùn)動(dòng)像跳繩作為一個(gè)愛(ài)好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持配合醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，限制熱量攝入，就能夠起到減重的作用。另外，要提醒一定要戒煙、限酒，心理的平衡、長(zhǎng)期的科學(xué)生活方式會(huì)帶來(lái)健康和減重。

跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是可以幫助減肥的，但也要與飲食進(jìn)行合理的搭配，以達(dá)到更好的減肥效果。進(jìn)行跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，有計(jì)劃，也可以與游泳、跑步等其他運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。飲食也要控制，適量、清淡。在減肥中要注意機(jī)體的變化，適度運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況，同時(shí)要注意避免飲食油膩、暴飲暴食等。

跳繩是最佳的減肥操，有測(cè)試顯示跳十分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。每天最少要跳20分鐘才能達(dá)到減肥的效果，隨著時(shí)間等增長(zhǎng)跳繩的時(shí)間可以達(dá)到40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很顯著的效果。但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸動(dòng)作，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。