牛奶可以減肥，因為牛奶含鈣高，能促進脂肪燃燒，所以只喝牛奶不吃主食是可以減肥的。但是牛奶雖然營養(yǎng)豐富，但是每天只喝牛奶不吃主食是不健康的，牛奶并不能滿足身體內(nèi)所有營養(yǎng)物質(zhì)的需求，因此不是一個健康的減肥方法。晚上睡前可以喝一杯牛奶，既可以減肥又有助于睡眠。健康減肥還是要通過控制飲食，適量的運動，緩解壓力等方式。

減肥的人群可以喝脫脂牛奶，因為脂肪含量少，有利于減肥，減肥需要飲食結(jié)合運動，首先應(yīng)控制飲食，減少脂肪攝入，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。這樣才能減輕體重。

燕麥牛奶可以減肥，燕麥屬于粗糧的一種，營養(yǎng)豐富，含有大量的植物纖維，能夠清理腸道促進排便的功能。牛奶含有大量的蛋白質(zhì)，和燕麥一起食用，營養(yǎng)價值更高，而且熱量也不高，很適合減肥食用。特別是晚餐，如果用牛奶和燕麥片一起吃，不但能增加飽腹感，而且有助于消化，也可以代替主食。另外平時也可以再進行一些體育鍛煉，減肥的效果會更好。

減肥期間是可以少量飲用脫脂牛奶的，但是飲用脫脂牛奶并不會有助于減肥。減肥無非是兩條路，一個是控制飲食，一個是增加運動量，只要能夠保證當(dāng)天的運動支出量大于攝入量，堅持下去就是可以逐漸減重的，在飲食方面主要控制的是各種垃圾食品，油膩食品，能量含量高的食品，這些東西都是不能吃的，而牛奶屬于蛋白質(zhì)含量比較高，能量含量比較低的食物，如果是脫脂牛奶的話，是完全可以在減肥期間少量服用的。

牛奶麥片含有熱量不高，而且營養(yǎng)豐富，吃后能增加飽腹感，能夠潤腸通便，起到減肥的功效。最好可以選擇在早餐或者是晚餐食用，效果也是很好的。但身體的肥胖，也與遺傳有很大的關(guān)系。除在飲食方面好好調(diào)理外，也應(yīng)該積極參加體育鍛煉，控制脂肪以及含糖量高的食物攝入。特別在晚餐可以選擇一些蔬菜水果，或者是用牛奶麥片來代替主食，減肥的效果很好。