適量喝牛奶能減肥。牛奶有脂肪，糖和蛋白質(zhì)的成分。雖然脂肪和糖，都容易讓人發(fā)胖，牛奶里面的兩種物質(zhì)含量都很低，一般是不會(huì)發(fā)胖的。但是要適量喝牛奶，如果過量喝牛奶還是會(huì)發(fā)胖的。建議喝脫脂牛奶，脫脂牛奶其中的脂肪和糖降低，適用于減肥人群。個(gè)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天做擴(kuò)慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的效果。但需要控制飲食。

喝牛奶的確能達(dá)到一定的減肥效果，很多人在一段時(shí)間內(nèi)只喝牛奶來維持每日的營養(yǎng)需求，因?yàn)榕Ｄ讨兄饕鞍踪|(zhì)，熱卡很低、脂肪含量很低，所以通過此辦法達(dá)到減輕體重的目的。但長期下去很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且容易造成體重反彈，所以不建議采用此辦法來減肥。什么時(shí)間喝牛奶最好呢？有幾個(gè)時(shí)間段：1、早晨，早晨起來喝一杯牛奶為全天提供營養(yǎng)成分。2、運(yùn)動(dòng)前、后也可以喝牛奶，既補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又會(huì)增加運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。3、睡前喝一杯牛奶有利于晚上的睡眠改善，睡眠好對(duì)體重的控制也非常有幫助。

每天只喝牛奶達(dá)不到減肥的作用。不能滿足身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求，很容易引起營養(yǎng)不良的癥狀。每天只喝牛奶，由于胃中沒有食物可消化，會(huì)分泌過多胃酸腐蝕胃壁，容易造成胃潰瘍的癥狀。平時(shí)可以選擇在早上喝一杯牛奶，供給身體能量，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣類物質(zhì)，攝入后具有飽腹感和減少其他食物的攝入。注意三餐的規(guī)律。

喝牛奶如果是適量，而且喝完牛奶以后少吃主食，這樣是可以減肥的，因?yàn)榕Ｄ讨泻闹饕堑鞍踪|(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，微量元素等，含的熱量，脂肪不是太高，比普通的碳水化合物類食物減肥效果要好，所以說如果是適量的喝一些牛奶，是可以起到減肥效果的。但是建議最好不要喝全脂牛奶，如果喝全脂牛奶的話，相對(duì)來說脂肪的含量會(huì)高一些，減肥的效果就沒有脫脂牛奶好。

首先減肥過程當(dāng)中是可以喝牛奶的，原因如下：第一、牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提供人體所需的蛋白質(zhì)；第二、牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)人體鈣的吸收；第三、在減肥的過程當(dāng)中飲用牛奶會(huì)有飽腹感，可以減少其他食物的攝??；第四、牛奶在睡前飲用，能夠促進(jìn)睡眠，能夠使人體睡眠保證反而有利于減肥。但是任何食物的攝取都應(yīng)適當(dāng)，適量飲用牛奶，而不是單喝牛奶進(jìn)行減肥，平衡飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)去攝取食物，規(guī)律的生活作息，能夠很好起到減肥的效果。