減肥期間是可以吃黑米的。黑米既是一種藥材，又是一種大米，黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)，b族維生素，碳水化合物和微量元素。經(jīng)常食用黑米可以改善缺鐵性貧血，調(diào)節(jié)免疫功能，降低血壓，抑制癌癥，改善心肌營(yíng)養(yǎng)等功效，其藥用價(jià)值也是非常高的。而且黑米的熱量適中，食用后容易使人具有飽腹感，而且更易消化，在減肥期間是可以適量食用的。

減肥吃紫米與黑米都是有效果的。1、紫米含有一定的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加飽腹感，降低食欲，長(zhǎng)期食用對(duì)體重有一定改善作用；2、黑米屬于粗纖維食物，可以提高飽腹效果，減少主食的攝入，長(zhǎng)期輔助飲食，可以改善體重；3、紫米與黑米只是起到輔助作用，不是減肥主力軍，需要加強(qiáng)鍛煉，每日?qǐng)?jiān)持1小時(shí)的出汗有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、拳擊、健身操等。

黑米對(duì)減肥有一定的功效，黑米屬于糙米，其中含有較多的纖維素，攝入后飽腹感強(qiáng)，可以減少熱量的攝入，達(dá)到減肥的功效。黑米中含有膳食纖維，能夠幫助消化，減少食物脂肪和熱量的攝入。最好選擇運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行減肥，如長(zhǎng)跑，仰臥起坐。飲食上少食多餐，注意控制，選擇膳食纖維含量高的食物，利于消化與吸收，飯后順時(shí)針按摩腹部。

黑米是一種粗糧，含有的膳食纖維素比較豐富，膳食纖維素對(duì)人體的作用，主要是增加飽腹感，然后促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以幫助食物的消化和幫助宿便的排出，是可以起到減肥的作用的。另外黑米中含有多種礦物質(zhì)和維生素，維生素和礦物質(zhì)是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┖诿?，可以幫助人體新陳代謝，也是可以起到減肥的作用的。

黑米可以減肥，它富含豐富的纖維素，進(jìn)食后，能使人體產(chǎn)生飽腹感，且能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，排泄人體內(nèi)的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利減肥。黑米是低熱量、低脂肪的粗糧，富含豐富的維生素B族，能燃燒人體的脂肪，避免人體多余的脂肪堆積，從而達(dá)到瘦身的功效。但是，黑米的營(yíng)養(yǎng)不是十分的豐富，且不易被人體消化，所以要適量食用。