可以減肥，人只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗熱量，打沙袋是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，全身都在活動(dòng)，因此可以消除身體好多部位的贅肉，減肥是一個(gè)漫長的過程，需要持之以恒的，練習(xí)打沙袋也不是一朝一夕能見效的，如果身體胖，肉比較松弛的人，練習(xí)打沙袋減肥效果會(huì)比較好，只要堅(jiān)持下去，天天鍛煉幾個(gè)小時(shí)，一般2-3個(gè)月左右會(huì)看到效果的。此外還要合理的飲食加以配合。

打沙袋是可以減肥的，人只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗熱量，但是效果如何就因人而異了，減肥是一個(gè)漫長的過程，不是三天兩天就能減下來，要循序漸進(jìn)，不可能一下就減下來，只要持續(xù)一定的時(shí)間（一般一個(gè)小時(shí)以上），都有消耗脂肪的效果，但具體效果如何就看能不能堅(jiān)持以及飲食控制。跟每個(gè)人的體質(zhì)也有關(guān)系。此外還要要多喝水。

打沙袋可以鍛煉人手臂上的肱三頭肌，肱橈肌以及伸肌群，還能鍛煉肩膀部位的三角肌群。擊打沙袋產(chǎn)生的反作用力，可以增強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)的韌帶強(qiáng)度。打沙袋需要帶動(dòng)腹部，腰部和臀部，需要這三個(gè)部位不停的運(yùn)動(dòng)，通過不停的擊打沙袋，能消耗這三個(gè)部位大量熱量，起到燃脂作用，對減少這三個(gè)部位囤積的脂肪很有效果。同時(shí)打沙袋可以宣泄心里的一些負(fù)面情緒，還可以疏解工作中產(chǎn)生的壓力。

男人打沙袋不具有減肚子的功效。如果肚子脂肪堆積或患有啤酒肚的患者，可以采用做仰臥起坐或原地跳等運(yùn)動(dòng)。可以起到鍛煉腹肌，去除腹部多余的脂肪的目的?；颊哌€可以每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，對減去腹部脂肪也有一定的功效?；颊叱擞眠\(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)，還應(yīng)該注意飲食，不要進(jìn)食過多的肉類性食物。像豬肉、牛肉、羊肉等，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟怂惖氖澄?，這些食物含有脂肪量低，不會(huì)引起身體發(fā)胖，有利于減肥。

首先捆綁沙袋的位置要適合，一般選擇腳踝的位置。先找個(gè)有草坪或者沙地的地方進(jìn)行原地跳練習(xí)，防止膝關(guān)節(jié)受傷，每次練習(xí)二十分鐘。也可以選擇樓梯，進(jìn)行半蹲式跳躍訓(xùn)練。每次完成一定數(shù)量的練習(xí)后要休息一段時(shí)間。對于初學(xué)者來說，一定要注意循序漸進(jìn)，由輕到重，持之以恒。反復(fù)訓(xùn)練，切記急躁，安全第一，以免受傷。