減肥期間可以喝小米粥。小米屬于粗纖維食物，對減肥的人比較有好處。但是也有量的限制。每次喝小米粥盡量不要超過150克。喝小米粥的同時，建議還是嚴格的控制飲食，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，不要喝飲料，水果盡量在兩餐之間吃。其次應該長期堅持運動，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車、轉呼啦圈等等。

小米本身屬于全谷物，屬于粗糧，所以能量相對精米白面來說相對較低。一碗小米粥的能量大概是128kcal，相當于是半碗米飯，而且富含膳食纖維、B族維生素，所以相比大米飯或者大米粥而言能量較低。但是在全谷物的食品里，小米粥是膳食纖維最少的一種，所以從該角度講，小米粥不如燕麥粥、紅米粥、黑米粥。另外還有一點要注意，因為這些谷類里面的必需氨基酸，特別是賴氨酸不夠，所以如果吃這些雜糧粥來減肥，必須要搭配高蛋白的食物，比如魚、肉、蛋，才能保證蛋白質、必需氨基酸是充足的。對于合并有糖尿病的人來說，不建議大家喝粥，因為小米粥煮的較爛，所以消化吸收速度較快，血糖生成指數(shù)也較高。所以對于糖尿病人來說，建議吃小米飯、吃干飯，或者吃燕麥飯等粗糧飯，盡量少喝粥。

小米粥不會發(fā)胖，小米粥的熱量極低，每100克的小米粥含有的熱量為64大卡，脂肪含量僅僅0.7克，所以是減肥的佳品，只是小米煮粥之后吃后仍會很餓，因為其中水量很高，只能偶爾食用，不能完全當做主食來吃。小米主要是養(yǎng)脾胃，養(yǎng)腎氣，又有健胃消食的作用。小米營養(yǎng)豐富，含有多種維生素，氨基酸和碳水化合物，小米粥有很好的保健作用，對身體有很多的好處。

小米屬于粗糧，含有植物纖維豐富，熱量低食物易有飽腹感，并且營養(yǎng)豐富，建議多食，減肥一是管住嘴，二是邁開腿。你可以把晚飯改成一碗小米粥，那肯定有減肥的效果。同時小米還有利尿去水腫的作用，配上晚上不吃別的飯，只吃點水果，晚飯后再散步半小時，達到微微出汗就可以減肥了。減肥要的是健康，只有邁開腿，減少零食的攝入量，只吃7、8分飽，這樣減下來的肥不容易反彈，而且有益健康，減肥藥千萬不能吃，懶人永遠不會瘦。