原地踏步跑是可以減肥的，是在一個(gè)狹小的空間模擬跑步狀態(tài)，也是一種全身的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也消耗熱量，能燃燒脂肪，起到減肥的作用。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要掌握好，一般運(yùn)動(dòng)是40分左右就可以了，運(yùn)動(dòng)后要控制飲食量，以清淡飲食為主，少吃含碳水化合物和脂肪高的食物，切不能吃的太飽，七分飽為宜，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一定效果的。

銀耳有減肥的功效。銀耳含有豐富的粗纖維?？梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少人體脂肪的吸收，促進(jìn)新陳代謝、加速體內(nèi)毒素廢物的排出，有效達(dá)到減肥的目的。

生姜是可以減肥的，因?yàn)樯泻械慕彼乜梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)和流通，促進(jìn)排汗和新陳代謝等各方面的功能，也會(huì)燃燒掉多余的脂肪。而且平時(shí)吃姜的時(shí)候會(huì)覺得有辛辣味，因?yàn)樯懈缓统煞?，精油成分可以提高卡路里的消耗量。尤其是秋冬寒冷的季?jié)，多吃一些生姜不但利于減肥，而且還可以驅(qū)寒暖身，預(yù)防感冒等。但是陰虛體質(zhì)的人就不宜用生姜來減肥。

光吃黃瓜能減肥。黃瓜含有豐富的維生素、膳食纖維、熱量低、糖分少，進(jìn)食后會(huì)增加飽腹感促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素垃圾的排泄有利于減肥瘦身。另外黃瓜中含有丙醇二酸物質(zhì)，能有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。但不宜長期只吃黃瓜，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良而影響身體健康， 患者也可以搭配適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、豆類、純奶等食物。

平常飯后站立半小時(shí)，可以預(yù)防腸胃蠕動(dòng)內(nèi)力減弱引起的便秘，可以預(yù)防腹部脂肪的堆積。對于減肥有一定的作用，但是如果長時(shí)間站立也會(huì)導(dǎo)致下肢的靜脈血回流受阻，引起小腿部位的酸脹疼痛，乳酸堆積過多也會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)化為脂肪，引起小腿部位的肥胖，如果有減肥需求的人群，首先要調(diào)整好生活作息，少吃一些高熱量高脂肪的食物，營養(yǎng)均衡一些，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)來達(dá)到身體的平衡。

適量的吃一些菠菜對于減肥有一定的改善作用。從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，菠菜中的熱量含量非常低，含有大量的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)和多種微量元素，攝入體內(nèi)之后可以增加飽腹感，降低主食的攝入，并且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。能夠在一定程度上補(bǔ)充豐富的維生素a，改善視頻疲勞。需要注意，菠菜雖然有減肥的作用，但是不建議吃得特別多，因?yàn)椴げ酥械泥堰屎勘容^高，有痛風(fēng)的患者慎用。

不吃晚餐，有減肥作用。晚餐提供的能量，因?yàn)橐归g活動(dòng)減少，更容易蓄積成脂肪組織，導(dǎo)致肥胖。但需要注意，如果完全不吃晚餐，有可能導(dǎo)致夜間低血糖，還有導(dǎo)致營養(yǎng)不良的可能，正確的做法應(yīng)該是少吃晚餐，并注意在進(jìn)餐2小時(shí)后，再考慮睡眠。另外晚餐，要注意優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，避免吃脂肪含量多的食品，以淀粉為主的面食，薯類食品也不宜多吃。

在健身房減肥的步驟;1、先半個(gè)小時(shí)的熱身，比如跑步機(jī)跑步或者自行車機(jī)啥的，讓身體充分活動(dòng)開。2、一個(gè)小時(shí)器械，輕重量多次數(shù)多組數(shù)，這個(gè)是關(guān)鍵，減脂必須這么做。3、半個(gè)小時(shí)恢復(fù)，做些拉伸或者有氧練習(xí)（自行車機(jī)或者跑步機(jī)走走），這個(gè)是關(guān)鍵，否則你第二天就沒狀態(tài)了。飲食注意清淡別太油膩就行。