您好，在健身房減肥的步驟;1、先半個(gè)小時(shí)的熱身，比如跑步機(jī)跑步或者自行車機(jī)啥的，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)。2、一個(gè)小時(shí)器械，輕重量多次數(shù)多組數(shù)，這個(gè)是關(guān)鍵，減脂必須這么做。3、半個(gè)小時(shí)恢復(fù)，做些拉伸或者有氧練習(xí)（自行車機(jī)或者跑步機(jī)走走），這個(gè)是關(guān)鍵，否則你第二天就沒(méi)狀態(tài)了。飲食注意清淡別太油膩就行。

你好，你這種情況建議你先在跑步機(jī)上慢跑30分鐘,或上健身操課1節(jié)，主要是先讓身體預(yù)熱，然后需要做器械鍛煉，3-4組，每組8-10個(gè)，選擇的器械要適合，選擇的重量不要貪多，不然不能堅(jiān)持而且第二天還會(huì)酸痛疲勞，最后必須做充分的拉伸，不然肌肉會(huì)結(jié)塊，容易第二天還會(huì)酸痛。經(jīng)常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動(dòng)。跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時(shí)，經(jīng)常用食用鹽象肥皂一樣涂在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅(jiān)持下來(lái)應(yīng)該可以瘦。

新手去健身房減脂，可以以重量訓(xùn)練為主，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般來(lái)說(shuō)在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，熟悉了解各種器械的使用方法，再結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到更好的減脂效果。

在減脂期間，鍛煉最好是以大重量的鍛煉為主，大重量鍛煉的動(dòng)作最好選擇多關(guān)節(jié)的鍛煉動(dòng)作，就比如像深蹲、硬拉、臥推等這類的鍛煉動(dòng)作。這些動(dòng)作可以最大程度的鍛煉到全身的肌肉，可以讓身體得到綜合性的鍛煉。

在減脂期間，不僅要進(jìn)行力量訓(xùn)練的鍛煉，還要規(guī)劃出一些時(shí)間來(lái)給有氧鍛煉，有氧是個(gè)快速減少脂肪的鍛煉動(dòng)作，在有氧鍛煉中，可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛煉方式，時(shí)間控制在40分鐘左右，這樣做對(duì)于肌肉的消耗也是很大的。

在健身房中，可以選擇跑步機(jī)，正確使用跑步機(jī)，是安全減肥的前提，在開(kāi)機(jī)前，雙腳站立在機(jī)器兩側(cè)踏板，待機(jī)器開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，雙腳再移步至跑帶。開(kāi)始跑步前，建議以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分鐘，目的在于讓身體適應(yīng)當(dāng)前的跑步環(huán)境。

與跑步機(jī)相比，橢圓機(jī)的燃脂效果略遜一籌，但由其安全性更好，使用便捷，同時(shí)由于缺少了腿部與地面之間直接的沖擊和震動(dòng)，對(duì)膝蓋傷害很小，更適合體質(zhì)較差或體重過(guò)重的人使用。

騎單車本身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，通過(guò)教練的帶領(lǐng)，配合節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，加上濃厚的運(yùn)動(dòng)氛圍，這種另類的單車已經(jīng)發(fā)展為減脂效果很好的運(yùn)動(dòng)之一。

新手去健身房減肥之前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)，主要可以讓血液熱起來(lái)，體溫也會(huì)逐漸的提高，也能夠讓關(guān)節(jié)以及肌群逐漸的活躍，這樣才可以進(jìn)入一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在減肥的時(shí)候盡量選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇杠鈴或者是啞鈴，能夠加快人體的新陳代謝，有利于體內(nèi)的脂肪得到燃燒，然后隨著代謝系統(tǒng)排除體外。

1、進(jìn)行熱身在健身房進(jìn)行

減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來(lái)使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。

2、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)跑完步之后你可以做以下有氧運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓你更加順利的完成呼吸過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)你可以使用健身車，登山機(jī)等健身器材。如果你是在家里的話，你可以做做健身操，跳神，或者是騎單車等。進(jìn)行完之后你可以做以下仰臥起坐，可根據(jù)你的自身情況來(lái)選擇組數(shù)，做完一組之后可以休息一分鐘在做一次，但要注意動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)。

3、進(jìn)行力量訓(xùn)練這個(gè)力量訓(xùn)練要讓教練來(lái)陪著做，一般來(lái)說(shuō)要根據(jù)教練的建議來(lái)使用器材。一般來(lái)時(shí)是要根據(jù)體重的情種來(lái)繼續(xù)訓(xùn)練的器材和訓(xùn)練的方式的，具體的還需聽(tīng)從教練根據(jù)你自己情況，給出的建議而定。