如果減肥提倡做中等強度的有氧運動，散步也是可以的，如果長時間的堅持是可以達到減肥的目的的，每天至少堅持45分鐘以上，如果想要保持體型的話，至少要堅持60~75分鐘，除了散步以外，還可以跑步，打籃球，仰臥起坐，跳繩等都可以的。運動最好是在餐后一小時進行。運動的同時，飲食上也應該減少攝入量。做到管住嘴，邁開腿。

晚上散步是可以減肥的，而且對于以減肥為目的的人來說，在晚餐后兩個小時，走路更容易減脂，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學的。但是速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了。

問題分析：晚上散步一個小時能夠減肥。要快走，同時要節(jié)食，減少脂肪和糖的攝入。二者結合就會減肥成功。要逐漸養(yǎng)成習慣。意見建議：可以進行一個小時散步，晚飯少吃，少吃肉食和面食，堅持體育鍛煉，就會逐漸見效。

散步是否可以減肥，應根據(jù)患者的具體情況判斷。如果是年輕人且無其他相關疾病，可以進行運動量稍微大的運動，比如游泳、慢跑、快走等。若為老年患者且有其他關節(jié)疾病、腰椎疾病等，不能到戶外進行相應的鍛煉，走路、散步一樣可以達到運動目的。每次運動的時間不超過30分鐘，微微出汗就可能達到減肥的效果。因此，不論采取什么樣的方式減肥都因人而異，既要控制飲食又要增加運動才能達到減肥的效果，如果只是散步且飲食量過大，就不能達到減肥的效果。

選擇在晚飯一個小時以后適當?shù)纳⒉剑梢詭椭捏w內多余的熱量，對于減肥也是有一定的效果。如果有減肥需求的人群，平常在飲食和運動方面一定要選擇相結合。

飲食方面盡量選擇一些清淡，容易消化的食物，少吃一些高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，同時也可以結合運動的方式來消除體內多余的熱量，晚飯后適當?shù)纳⒉娇梢詼p肥。