減肥期間選擇吃燕麥?zhǔn)强梢缘?，燕麥的纖維素含量豐富，飽腹感非常強(qiáng)，在減肥期間可以選擇在晚餐的時(shí)候吃燕麥來代替主食進(jìn)行減肥，是非常有效的減肥方法。還可以選擇玉米，紫薯，紅薯，山藥等食物來代替主食。還要適量吃的吃一些蔬菜瓜果，保證蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇食用雞蛋，牛奶或者是魚肉等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

吃燕麥沒有科學(xué)研究能證實(shí)帶來直接的減重，在減肥、減重期間，由于燕麥有豐富的膳食纖維，是低熱卡的食物，吃了以后可以帶來飽腹感，因此在減肥期間是可以選用。燕麥可以做成燕麥粥或者做成特色的燕麥餅或者是加入蔬菜或者鮮榨的果蔬汁，都可以作為燕麥?zhǔn)秤玫囊环N方法。燕麥沒有科學(xué)的研究能夠例舉能產(chǎn)生直接的減肥功效，由于它是低熱卡的食物，吃了以后不會(huì)帶來過多熱量，有助于在營(yíng)養(yǎng)減重當(dāng)中，作為主食或者食品添加。在減重期間更加強(qiáng)調(diào)的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)和戒煙、限酒，良好的心態(tài)，避免過度關(guān)注某些食物可能產(chǎn)生的一些我們認(rèn)為有直接減重作用。

燕麥減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，著重在控制兩個(gè)字上。首先，在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的，還和平時(shí)一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個(gè)習(xí)慣要持續(xù)一周。宿便什么的有害物質(zhì)會(huì)被水沖出來哦。效果很好的。吃法:將純牛奶與適量燕麥一起放入容器里面，并且一直加熱，煮沸后，稍等片刻，就可以食用了，味道不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極其高。

早餐吃燕麥?zhǔn)悄芷鸬綔p肥作用的。燕麥?zhǔn)且环N粗糧，含有大量的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)，很適合減肥期間食用。吃燕麥既能增加飽腹感，而且也有助于消化，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。在減肥期間一定要合理安排好一日三餐。早餐午餐一定要按時(shí)吃好，而且保證營(yíng)養(yǎng)均衡?？梢栽谕聿统匝帑満团Ｄ蹋蛘呤鞘卟怂?，減肥的效果會(huì)更好。同時(shí)也要積極參加體育鍛煉。

燕麥片中含有多種礦物質(zhì)和維生素，含有大量的膳食纖維?？梢栽黾语柛垢校硪环矫婵梢源龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排除腸道內(nèi)的垃圾，對(duì)于維持體重有一定的作用，一般情況下，建議早上或者是晚餐，可以用燕麥片代替，平常也要養(yǎng)成好的生活作息，不要過度節(jié)食，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，睡覺前不要吃得過飽，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，多吃新鮮蔬菜水果。