步行減肥的效果還是很好的，另外還可以通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式。運(yùn)動(dòng)能讓機(jī)體的新陳代謝加快，并且促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。不過一旦陷入運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)一步增強(qiáng)代謝能力。如果長期堅(jiān)持等量的運(yùn)動(dòng)，只能單純的控制住體重，但是無法繼續(xù)瘦下去。

每天走1小時(shí)通常能減肥。如果堅(jiān)持鍛煉，合理控制飲食，就能保持身材。如果是一個(gè)容易肥胖的人，每天步行一小時(shí)可能沒有減肥的效果。但可以起到鍛煉身體的作用，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。科學(xué)合理地減肥就是堅(jiān)持鍛煉和合理飲食，減少高熱量和高蛋白食物的攝入。多運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加自身抵抗力。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

每天堅(jiān)持快走一小時(shí)可以達(dá)到減肥的目的。因?yàn)槟芰肯闹饕善咸烟翘峁绻遣叫?，或間歇步行，那么葡萄糖消耗少，減肥效果不明顯。連續(xù)快走一小時(shí)，葡萄糖很難滿足能量消耗，這時(shí)身體就會(huì)消耗儲(chǔ)備的脂肪來提供能量，進(jìn)而起到減肥的效果。但要注意的是，在增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要控制脂肪類食物和葡萄糖類食物的攝入，如果不控制飲食，光靠運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就達(dá)不到減肥的效果。

有效的，如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。