科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量并做到平衡膳食減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程 需天長(zhǎng)日久貴在堅(jiān)持并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧對(duì)你的減肥是很有幫助的不妨你一試:

1.制定減肥目標(biāo)

2.寫減肥日記。

3.多喝水。

4.堅(jiān)持鍛煉要有恒心與毅力。

5.控制熱量與脂肪。

6.飲食要清淡。

7.常吃蔬果。

8.平衡膳食。

9.熱量負(fù)平衡。10。建立良好的生活方式。減肥要有耐心和恒心堅(jiān)持就是成功!

問(wèn)題分析：你好 減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則，注意堅(jiān)持，能夠達(dá)到減肥目的。意見建議：均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。

食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。細(xì)嚼慢咽，先湯后飯。盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。

避免 油煎、油炸。適當(dāng)補(bǔ)充水果。選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當(dāng)然，吃水果也要注意時(shí)間和量。多攝取高纖維食物除了飲食，合理運(yùn)動(dòng)也不可少。

節(jié)食減肥法，絕對(duì)不是絕食。有一些人的方法會(huì)用錯(cuò)，最終造成營(yíng)養(yǎng)不良、減肥反彈或失敗。以下為您介紹什么是節(jié)食減肥法，千萬(wàn)不要讓減肥垮了身體。

1.只吃全營(yíng)養(yǎng)食品。

2.簡(jiǎn)單飲食。

3.吃慢點(diǎn)。

4.定時(shí)飲食推薦你使用簡(jiǎn)亭安全快速瘦身，純天然，無(wú)添加，，是全球唯一健康、安全的天然食欲調(diào)節(jié)劑。健康食品，男女老少皆可食用。祝你早日擁有苗條身材!

節(jié)食減肥需要摸索到自己舒服的狀態(tài)，不要難受。提到減肥，最怕的問(wèn)題有兩個(gè)，第一個(gè)就是惡性饑餓，就是往死里餓；第二條就是飽一頓餓一頓，這時(shí)容易讓身體會(huì)產(chǎn)生一種反感，就會(huì)覺(jué)得很難受。其實(shí)生酮治療很簡(jiǎn)單。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是到某一個(gè)點(diǎn)特別餓，但是你撐過(guò)這個(gè)點(diǎn)，好像不覺(jué)得餓了，這時(shí)就是生了酮，你動(dòng)用了脂肪產(chǎn)生酮體了，就不覺(jué)得餓了。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有糖的儲(chǔ)存，它把酮消耗了以后，下一個(gè)波峰來(lái)了以后，就可以吃下一頓飯了。所以完全可以通過(guò)飲食來(lái)控制，這需要自己探索，摸索到自己適合的狀態(tài)，摸索到自己舒服的狀態(tài)，不要難受。

節(jié)食減肥可以通過(guò)減少食物攝入量，比如每天合理搭配飲食，盡量不吃過(guò)高熱量的食物和高油脂的食物?？梢赃x擇一些增加飽腹感的食物，這樣對(duì)減肥是有所幫助的，但在平時(shí)最好是多運(yùn)動(dòng)，在節(jié)食的同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這才有利于消耗體內(nèi)的脂粉。平時(shí)也最好是不要絕食，如果經(jīng)常絕食，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響到身體健康，而且也不利于減肥。