月經(jīng)期間可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)身體鍛煉來減重，但不主張節(jié)食減肥。注意清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果如油麥菜、菜花、西蘭花、菠菜、芹菜、小油菜、小白菜、蘋果、橘子、火龍果、香蕉、桃子、哈密瓜、葡萄等。

忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物，每天堅(jiān)持快走或慢跑，每次40分鐘，也可做瑜伽練習(xí)，保持充足的睡眠。

大姨媽一般代指月經(jīng)。月經(jīng)期間沒有最快減肥方法，需要長時間做飲食調(diào)理，以及運(yùn)動減肥，才可以起到瘦身的作用。

1.飲食調(diào)理：月經(jīng)期間需要控制高熱量食物攝入，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃亢痛掷w維類的食物，比如吃一些五谷雜糧以及吃一些蔬菜，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。減少體內(nèi)的熱量，減少脂肪形成，有助于幫助減肥。

2.運(yùn)動減肥：月經(jīng)期間可以做一些有氧運(yùn)動，比如快走、瑜伽鍛煉以及太極拳鍛煉等，在鍛煉的過程中能夠加快人體的代謝，促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒以及分解，而起到減肥的作用。

此外，月經(jīng)期間減肥需要避免過度的節(jié)食，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，可能會引起營養(yǎng)不良或者貧血，影響到健康。

經(jīng)期是女性特有的生理現(xiàn)象，這時體內(nèi)新陳代謝緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁郁悶或不專心。月經(jīng)期體內(nèi)水分很容易囤積，即使減肥也不見體重減輕。

在月經(jīng)期間要好好休息，等生理期過后再進(jìn)行減肥。

所謂的生理期減肥是運(yùn)用生理周期，將瘦身分成四期分別是:月經(jīng)來的一至七天，稱為瘦身福利期;第七至十四天稱為瘦身超速期;月經(jīng)的第十四至二十一天稱為瘦身平快期;月經(jīng)的第二十一至二十八天，稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況，并配合飲食以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動。

到了生理期結(jié)束后的超速期和平快期，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī)。至于生理期來之前的緩慢期，可以增加運(yùn)動量，為下一個生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。

所以有效利用經(jīng)期前后的最佳時期，才是減肥朋友應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

在月經(jīng)期間是不適合減肥的，月經(jīng)本身會導(dǎo)致身體不適，免疫力下降，甚至?xí)l(fā)生困倦渾身無力的癥狀，所以處于月經(jīng)期無論是節(jié)食減肥還是運(yùn)動減肥都是不適合的，會加重月經(jīng)的不適癥狀。

應(yīng)盡量避開月經(jīng)期間減肥，可以選擇在月經(jīng)干凈后第七天開始減肥，這個期間是減肥的最佳時間，可以通過運(yùn)動，適當(dāng)?shù)臏p少飲食來達(dá)到減肥的目的。

月經(jīng)期間不建議減肥，特別是體質(zhì)虛弱的人。此時減肥容易引起氣滯血瘀，影響經(jīng)血排出。在月經(jīng)期間要多喝水，禁止食用生冷食物，保證充足的睡眠，避免劇烈運(yùn)動。

可以多喝一些紅糖水，促進(jìn)月經(jīng)血排出，局部使用熱水袋熱敷，還要注意經(jīng)期衛(wèi)生。建議減肥在月經(jīng)干凈三天以后進(jìn)行。可以通過多吃新鮮的蔬菜水果，少吃主食，加強(qiáng)體育鍛煉的方式減肥。