使用跑步機(jī)跑步也是能起到減肥的作用的。不管是在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步還是到室外去，都應(yīng)該達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量而且要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才可以起到減肥的效果。如果沒(méi)有辦法到戶外去運(yùn)動(dòng)，在家里還可以做俯臥撐或者是仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂瘦身都是有很好的效果的。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)不僅可以減脂瘦身，還可以起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。

跑步機(jī)跑步本身就是一種運(yùn)動(dòng)形式，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了減肥心率，是可以減肥的。跑步機(jī)跑步和戶外跑步類似，最好每天堅(jiān)持30分鐘以上，或者5公里左右，心率需要達(dá)到130次每分鐘—140次每分鐘，一個(gè)月后可以看到減肥效果。當(dāng)然，如果過(guò)度肥胖最好循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好是有氧和無(wú)氧相結(jié)合同時(shí)配合飲食，戒掉油膩食物和甜食，每天最好8分飽。

家用跑步機(jī)的危害：1、跑步機(jī)跑步枯燥無(wú)味，影響人的心情，容易造成精神疲勞。2、在跑步機(jī)上跑步，速度是恒定的，總用一個(gè)速度跑，膝關(guān)節(jié)自然受不了，容易傷及膝蓋。3、在跑步機(jī)上速度稍慢點(diǎn)或者有點(diǎn)其他動(dòng)作，就很容易受到意外傷害，如骨折等。4、體重過(guò)重和年紀(jì)大的人，在跑步機(jī)上跑步使整個(gè)重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié)上，幾個(gè)月就可以毀掉膝關(guān)節(jié)。

在使用減肥跑步機(jī)的時(shí)候，一般不建議選擇快速奔跑，建議使用慢跑比較好，每小時(shí)7000~8千米的速度比較合適。這樣可以有效的加速全身脂肪燃燒，促進(jìn)全身血液循環(huán)，能夠讓人體得到充分的氧氣供給，從而達(dá)到理想的減肥效果。但是需要注意這種速度的減肥跑步，建議持續(xù)半小時(shí)以上，這樣能夠最大限度的減少反彈現(xiàn)象的發(fā)生。

跑步機(jī)主要是通過(guò)鍛煉的方式進(jìn)行減肥，應(yīng)制定好適合于自己的運(yùn)動(dòng)量，建議可以根據(jù)年齡、體重、身高、性別以及想要達(dá)到的目標(biāo)值來(lái)綜合評(píng)判每天所需要的鍛煉量以及消耗的卡路里，除了加強(qiáng)鍛煉以外，還應(yīng)當(dāng)控制飲食，選擇合理科學(xué)的飲食方式，吃盡量清淡，減少淀粉類食物的收入，避免暴飲暴食，三餐定時(shí)定量。