吃代餐粉是可以減肥的。代餐粉主要由谷物、豆類、薯類等低熱量食材構(gòu)成，同時添加可食用根莖果實等作為輔料，在不能增加熱量的同時，還能保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素和微量元素等各種營養(yǎng)成分的比例平衡，由于有比較高的膳食纖維比例，食用后有明顯的飽腹感。代餐不僅有助于減輕體重，對于糖尿病、高血壓、高血脂等也有一定的緩解作用。

喝烏龍茶有一定的減肥效果，可以作為一種健康飲品。烏龍茶中含有的茶多酚，可以提高體內(nèi)脂肪分解酶的作用，降低人體血液膽固醇的含量，可以有效的降低血壓，抗衰老等。常喝烏龍茶會減少糖類和脂肪類食物的吸收，還能加速身體的產(chǎn)熱量增加，減少腹部的脂肪堆積等。另外，烏龍茶富含鐵，鈣等微量元素，也能提供人體必需的營養(yǎng)素，適合日常飲用。

這兩種物質(zhì)是不可以減肥的，酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，紅糖含有大量的碳水化合物，這兩種食物如果過多的食用，非但不能減肥，還可能會增加體重。對于減肥期的患者，不能食用紅糖，而酸奶是可以適當?shù)娘嬘玫?。酸奶對人體的作用較多，例如可以降低膽固醇，維護患者腸道的健康，而且還能夠增強身體的免疫力。酸奶不能夠空腹飲用，可以在飯后半小時飲用。

吃素也就是不進食肉類蛋白質(zhì)成分，只進食碳水化合物以及一些膳食纖維類的食品或者豆制品。如果是過多的進食碳水化合物和膳食纖維也可能會導致體重的增加。因為無論是碳水化合物，也就是糧食類的食物，或者是豆制品，都可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，形成脂肪，在體內(nèi)蓄積，出現(xiàn)肥胖的情況，所以僅僅是吃素并不能起到減肥的作用。減肥需要飲食運動的配合。

檸檬水是不能夠起到減肥作用的。檸檬水含有豐富的檸檬酸，維生素c，礦物質(zhì)，還有一部分的糖類成分。維生素c具有延緩衰老，增強抵抗力的作用，維生素c具有抗壞血病的作用。檸檬常規(guī)是不用來生吃的，主要是加工成檸檬片或者是檸檬水來發(fā)揮應(yīng)用。所以喝檸檬水具有一定的營養(yǎng)保健的作用，還具能消除色素沉著的作用。但是檸檬水不具有消耗熱量的作用，不能通過喝檸檬水來減肥。

使用跑步機跑步也是能起到減肥的作用的。不管是在室內(nèi)用跑步機跑步還是到室外去，都應(yīng)該達到一定的運動量而且要長時間的堅持，才可以起到減肥的效果。如果沒有辦法到戶外去運動，在家里還可以做俯臥撐或者是仰臥起坐的運動，對減脂瘦身都是有很好的效果的。適當?shù)捏w育活動不僅可以減脂瘦身，還可以起到增強機體免疫力的作用。

肥胖跟體內(nèi)的濕氣重有很大的關(guān)系，紅豆、薏米都是祛除濕氣的食物，一般可以將紅豆和薏米熬制成粥作為主食來減肥，這樣不僅可以祛除體內(nèi)的濕氣，促進體內(nèi)脂肪的代謝，還可以減少含有糖類食物及脂肪類食物的攝入，對于減輕體重有很好的效果。糖類的攝入也會引起體重的增加，因而一般在進食紅豆薏米粥進行減肥的時候不要加糖，晾至常溫后直接食用。

紅薯可以幫助減肥。紅薯中熱量低，脂肪少，而且含有豐富的膳食纖維將紅薯當主食食用，能夠有效減少其他食物的攝取，減少脂肪攝入，紅薯還能刺激腸道，增強腸胃蠕動，通便排毒，治療便秘從而達到減肥的目的。