仰臥起坐是減肥時(shí)常采用的運(yùn)動(dòng)手段，可以鍛煉腹部肌肉，長期堅(jiān)持有助于增加腹部肌肉群，減少腹部脂肪，采用此方式減肥時(shí)注意以下問題：一、避免單純依靠仰臥起坐，此運(yùn)動(dòng)只能鍛煉腹部肌肉，需要借助其他健身方式，如深蹲、平板支撐、啞鈴等，以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群；二、剛開始此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不易用力過猛，否則容易導(dǎo)致腹部的肌肉拉傷；三、保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，起臥方向不要偏離直線。四、制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

做仰臥起坐如果長期堅(jiān)持，每天做100個(gè)以上，通過過于的消耗熱量，長期可以達(dá)到減肥的效果，但是這種動(dòng)作除了減肥以外，主要是塑造腰部肌肉的力量。長期堅(jiān)持，腰部脂肪的囤積會(huì)明顯減少，但是肌肉會(huì)加強(qiáng)，對(duì)人體是非常有好處的，但是需要注意的是，仰臥起坐應(yīng)該動(dòng)作比較輕柔，最好在軟墊子上做，如果是在硬板上做或者動(dòng)作過于粗魯，有可能會(huì)對(duì)脊柱，甚至頸椎產(chǎn)生傷害，做的時(shí)候需要做好保護(hù)。

如果想達(dá)到減肥的效果，每天做仰臥起坐需要達(dá)到五分鐘到十分鐘，每分鐘三十個(gè)，也就是說需要每天做一百五十個(gè)到三百個(gè)仰臥起坐，能起到減肥的效果。但是具體情況需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)而定，如果體質(zhì)是易瘦體質(zhì)，可能每天做一百個(gè)仰臥起坐就可以達(dá)到減肥的效果，如果是不易瘦的體質(zhì)，那么可能每天需要做二百個(gè)甚至更多仰臥起坐來減肥。

晚上做仰臥起坐的好處主要集中在以下幾個(gè)方面：一、鍛煉腹肌，有利于身體的健康。仰臥起坐可以使腹部等多部位肌肉得到有效的鍛煉，從而達(dá)到幫助身體處于健康狀態(tài)的作用。二、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，仰臥起坐的特殊姿態(tài)可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)得到在日常的生活中不會(huì)出現(xiàn)的鍛煉，從而幫助患者的神經(jīng)系統(tǒng)維持到健康的狀態(tài)。三、幫助血液循環(huán)，幫助患者入睡。如果患者在睡覺前進(jìn)行仰臥起坐等活動(dòng)，患者的肌肉可以得到適當(dāng)?shù)腻憻捙c放松，運(yùn)動(dòng)出汗的狀況也會(huì)加快身體的血液循環(huán)，從而達(dá)到幫助患者入睡的效果。但是需要注意，在睡覺前進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處，但是如果不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)或者過度運(yùn)動(dòng)，也很有可能造成患者身體的損傷，反而產(chǎn)生不好的影響，所以應(yīng)適可而止、量力而行。

每天晚上做仰臥起坐可以減肥的，尤其能減肚子上和腰部的贅肉，前提是在不增加食量，不減少其他運(yùn)動(dòng)量的情況下。減肥的關(guān)鍵是要看攝入的能量，即吃進(jìn)去的食物的熱量是否小于消耗的能量。在原來的膳食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣基礎(chǔ)上增加了仰臥起坐，就等于增加了消耗的熱量，一定能夠減肥，但要看到減肥的效果，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，至少2-3個(gè)月，短期是看不到成效的。