收腹減肥的方法有：1、首先在飲食上控制，對(duì)于有小腹的人來說，可以選擇把晚飯?zhí)岬酵砩狭c(diǎn)之前，晚飯以食入一些青菜類易消化的食物為主，這樣讓食物在睡眠前能夠得到充分的消化、排空。2、可以多做些腹式呼吸，這樣收緊腹部有利于鍛煉腹部的肌肉。3、可以在每晚睡覺前以肚臍為中心按順時(shí)針或逆時(shí)針多按摩按摩一下小腹。4、可以做一些仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腹部脂肪的燃燒來達(dá)到減掉腹部贅肉的作用。

可以分為兩步同時(shí)進(jìn)行，如第一步飲食，拋棄大油、大肥肉、蛋糕、甜點(diǎn)、酒精、小吃、零食等，只吃三餐。三餐的早飯和中飯要吃飽，晚餐可以適量少吃，要吃易消化的食物。第二步運(yùn)動(dòng)，可以逐量增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。比如第一個(gè)月可以挑自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打球、快走等。第二個(gè)月可以進(jìn)行系統(tǒng)的自重全身練習(xí)，包括腿、腹、胸、手臂、肩背，每天練的部位要不一樣，練后再加三十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

任何的事情都是有一定的規(guī)律的，減肥也是一樣，應(yīng)該循序漸進(jìn)的，并不是著急的事情，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。肚子上的贅肉多，通常是由于攝入量多而消耗量少造成的。尤其是人到了一定的年齡出現(xiàn)腹部贅肉的情況也是非常正常的。想要減掉腹部贅肉，就要每天堅(jiān)持做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，仰臥起坐，跑步等。

穿收腹褲可以作為輔助的減肥工具，但是并不能依靠穿收腹褲來減肥的，收腹褲最好是買正規(guī)廠家生產(chǎn)的，要選擇棉質(zhì)透氣的，而且要松緊合適，不是越緊越好。每天穿8小時(shí)就可以，不要長(zhǎng)時(shí)間的穿著，長(zhǎng)時(shí)間穿會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢的，有可能會(huì)造成痔瘡或者是下肢靜脈曲張等情況。建議還是應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，并且適當(dāng)?shù)目刂骑嬍车姆椒ā?/p>

最快收腹的減肥動(dòng)作可以做平板支撐，可以有效塑造腰部、腹部、臀部線條，但最快也要一個(gè)月左右才能初見成效，最好去專業(yè)健身房，在專業(yè)教練指導(dǎo)下做這些動(dòng)作，以免因動(dòng)作不到位，影響效果，也可避免運(yùn)動(dòng)損傷，除了運(yùn)動(dòng)，飲食上也要有所控制，油膩、糖分高、熱量高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、莖類蔬菜攝入，以補(bǔ)充維生素及膳食纖維。