收腹減肥的方法有：1、首先在飲食上控制，對于有小腹的人來說，可以選擇把晚飯?zhí)岬酵砩狭c之前，晚飯以食入一些青菜類易消化的食物為主，這樣讓食物在睡眠前能夠得到充分的消化、排空。2、可以多做些腹式呼吸，這樣收緊腹部有利于鍛煉腹部的肌肉。3、可以在每晚睡覺前以肚臍為中心按順時針或逆時針多按摩按摩一下小腹。4、可以做一些仰臥起坐等運動促進腹部脂肪的燃燒來達到減掉腹部贅肉的作用。

可以分為兩步同時進行，如第一步飲食，拋棄大油、大肥肉、蛋糕、甜點、酒精、小吃、零食等，只吃三餐。三餐的早飯和中飯要吃飽，晚餐可以適量少吃，要吃易消化的食物。第二步運動，可以逐量增加運動的強度。比如第一個月可以挑自己喜歡的有氧運動，比如慢跑、游泳、打球、快走等。第二個月可以進行系統(tǒng)的自重全身練習，包括腿、腹、胸、手臂、肩背，每天練的部位要不一樣，練后再加三十分鐘有氧運動。

任何的事情都是有一定的規(guī)律的，減肥也是一樣，應該循序漸進的，并不是著急的事情，減肥是一個漫長的過程，需要長時間的堅持。肚子上的贅肉多，通常是由于攝入量多而消耗量少造成的。尤其是人到了一定的年齡出現(xiàn)腹部贅肉的情況也是非常正常的。想要減掉腹部贅肉，就要每天堅持做中等強度的有氧運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，跑步等。

穿收腹褲可以作為輔助的減肥工具，但是并不能依靠穿收腹褲來減肥的，收腹褲最好是買正規(guī)廠家生產(chǎn)的，要選擇棉質(zhì)透氣的，而且要松緊合適，不是越緊越好。每天穿8小時就可以，不要長時間的穿著，長時間穿會導致血液循環(huán)不暢的，有可能會造成痔瘡或者是下肢靜脈曲張等情況。建議還是應該采取適當?shù)捏w育運動，并且適當?shù)目刂骑嬍车姆椒ā?/p>

最快收腹的減肥動作可以做平板支撐，可以有效塑造腰部、腹部、臀部線條，但最快也要一個月左右才能初見成效，最好去專業(yè)健身房，在專業(yè)教練指導下做這些動作，以免因動作不到位，影響效果，也可避免運動損傷，除了運動，飲食上也要有所控制，油膩、糖分高、熱量高等食物盡量少吃或不吃，適當增加水果、莖類蔬菜攝入，以補充維生素及膳食纖維。