飯后散步可以起一定的減肥效果，但是不會很明顯，因為散步運動量還是有點偏小。如果走路的過程比較快，可以達到微微出汗，減肥的效果會好一些。最好是變成運動量稍微大一點的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、快走、跑步、騎單車、打乒乓球、打羽毛球。不論哪一種運動，最好是使患者的心率比運動前提高20%左右，同時微微出汗而已。當然要根據患者自身的條件進行，有些患者如果年齡偏大，不適宜做劇烈運動，飯后散步總比不走路還是要強得很多。患者在減肥的過程中，除了增加運動以外，對每天的進食大卡要進行總量的控制。只有飲食控制加上運動，每天的入量少于出量，才能達到減肥的效果。

早上散步有助于控制體重，但是要想減重、減肥，運動的強度不夠。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。

走路是可以減肥的，但具體情況還要取決于走路的方式以及走多少。若是將走路作為一種減肥運動，就不能像平時散步似的，要大步的走，充分運動到身體的各個部位，而且動作要標準，后腳跟先著地。每天走路三五公里就想達到減肥效果不太可能，走路十公里以下是基本不會達到減肥效果的。

飯后散步能夠起到一定減肥的效果，但是減肥的效果通常不會特別明顯，因為散步通常屬于有氧運動，而有氧運動如果通過一段時間適應后機體不會出現過多的能量消耗，所以飯后散步如果長時間維持，其實并不會起到一個明顯的減肥效果。對于控制體重，飯后散步還是很好的緩和運動，尤其對于糖尿病的患者，在飯后可以選擇散步來幫助控制血糖，也是比較安全的運動，對于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身體素質比較好，想要減肥，建議還是應該在有氧運動的基礎上，增加無氧運動，比如可以選擇飯后散步結合啞鈴操、深蹲等，來幫助減肥。

晚上散步是可以減肥的，而且對于以減肥為目的的人來說，在晚餐后兩個小時，走路更容易減脂，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學的。

但是速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了。