粗糧的瘦身效果很好。做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時，然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。減肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，經(jīng)常吃這些粗糧能通腸減脂。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯。

減肥雜糧飯的做法其實很簡單的，就是把五谷雜糧摻和一起，熬粥或是飯就可以了，有很好的營養(yǎng)。建議培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運動。要有耐心和恒心，堅持就是成功！

粗糧具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，間接促進(jìn)油脂和腸毒素的消除。所以多吃粗糧，不僅僅具有減肥的效果，對身體也有一定的好處。減肥也應(yīng)該從減少攝入量以及加強(qiáng)運動的方面著手。中午要保證七分飽，適當(dāng)?shù)臄z入一些脂類以及優(yōu)質(zhì)蛋白。晚上可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┐旨Z，餐后多吃瓜果，補充身體所需要的維生素以及微量元素，加強(qiáng)餐后的有氧運動，可以進(jìn)行半小時到一小時的快走或者慢跑運動。

對于減肥是有一定效果的，但是平時也要控制一下吃飯的量，不要吃太多，可以吃七八分飽，還需要注意太過油膩的食品，高脂肪，高熱量的食物也不要吃，如果不注意的話，有可能會讓減肥的效果變得比較差，生完孩子身體恢復(fù)比較好的情況下，可以多做一些運動，也能夠幫助減肥。

吃五谷雜糧能減肥，因為其中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸胃功能。五谷雜糧當(dāng)中膳食纖維是非常豐富的，食用后有很強(qiáng)的飽腹感。所以在減肥期間能夠避免其他食物的過多攝入。其中的膳食纖維熱量又不高，吸水性很強(qiáng)。能促進(jìn)脂肪分解，可以有效地帶走腹部的油脂和體內(nèi)的膽固醇含量。也能夠刺激腸胃的蠕動，促進(jìn)腸道有毒物質(zhì)的排出，可以有效的預(yù)防便秘，有利于減肥。五谷雜糧中還含有豐富的礦物質(zhì)，比如磷、鎂、鉀等元素。這些礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的代謝，對緩解肌肉疲勞有很好的作用。肥胖人群日常應(yīng)注意低脂、低糖的飲食。多吃些含維生素高的食物，比如新鮮的蔬菜和水果。飲食也要定時定量，避免吃得過飽。多進(jìn)行戶外的活動，每天可進(jìn)行40分鐘左右的有氧鍛煉，比如爬山、跳繩、跑步等，也做瑜伽訓(xùn)練，可以有效的減肥。