問題分析：你好，純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等指導(dǎo)建議：進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，

每天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，可以幫助消耗熱量，有利于減肥，建議飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方式來達(dá)到瘦身的效果，減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的飲食盡量規(guī)律，清淡一些，避免暴飲暴食，少吃一些高熱量高脂肪的食物，不要長時(shí)間久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，睡覺前不要吃得過飽，不要熬夜。

減肥主要需要脂肪代謝量大于脂肪攝入量，在日常生活中跑步可以幫助人體消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代謝量，對于減肥而言，跑步是一種非常不錯的運(yùn)動，能夠非常有效地幫助達(dá)到減肥的目的。跑步可以促進(jìn)人體新陳代謝，也可以幫助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人體免疫力，跑步屬于一種非常不錯的運(yùn)動，運(yùn)動能夠幫助人體消耗能量，避免脂肪囤積，只要堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的目的的?？梢悦刻靾?jiān)持30分鐘左右慢跑，此類的有氧運(yùn)動可以幫助人體消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的目的。

當(dāng)然有效。跑步是一項(xiàng)十分簡單的有氧運(yùn)動，可以有效的消耗身體內(nèi)的脂肪，并且運(yùn)動是最直接，最有效的減肥方式。只要每天堅(jiān)持跑步45分鐘以上，再加上飲食的控制。一定會達(dá)到減肥的效果。而且，減肥期間，要注意控制熱量與脂肪的攝入，飲食要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。也有少吃咸的，高熱量、高脂肪、高糖分，以及經(jīng)過加工食物。

跑步屬于比較理想的減肥運(yùn)動，有減肥效果，但需要注意，如果以減肥為目的，采用慢跑為宜，每次跑步時(shí)間需要30分鐘以上，每周最少需要堅(jiān)持5天以上。如果有痛風(fēng)則不宜用這種方法，可以選擇游泳減肥，以免因?yàn)閯趽p誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。另外，減肥除了堅(jiān)持運(yùn)動外，還需要戒煙酒，少吃油膩食品，大米面粉等以淀粉為主的食品，每天不超過六兩。