問題分析：您好，減肥需要合理飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，制定好減肥計(jì)劃,持之以恒。減肥最主要的是做好兩方面，運(yùn)動(dòng)和飲食。

意見建議：其中運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次，每次半小時(shí)以上，另外跳健身操，跳繩都是很好的運(yùn)動(dòng)。

飲食方面注意一定不能節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關(guān)鍵是要改善飲食結(jié)構(gòu)，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，比如白面包，蛋糕，饅頭分解脂肪需要大量水分，每天至少喝八杯水，分解脂肪大部分是在睡眠時(shí)，所以要保證睡眠。

提高心肺功能的最好的方法就是經(jīng)常地做有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天可以騎單車或者跑步。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不用特別長，每周堅(jiān)持三次就可以了每次大概保證連續(xù)鍛煉在三十分鐘左右就可以。如果感覺這些不適合自己，我們也可以做有氧健身操或者跳繩游泳，這對鍛煉我們的心肺功能都是一些特別好的而且特別有效的方法。不管用什么樣的方法去鍛煉我們的心肺功能，最主要的就是一定要做到長期的堅(jiān)持，如果堅(jiān)持幾天就不做了，一點(diǎn)效果都不會(huì)有的。

懶人抖動(dòng)機(jī)真能減肥，建議最好是設(shè)計(jì)一份合理的飲食計(jì)劃：早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周要適當(dāng)鍛煉5-6次，每次起碼四十分鐘，例如跳繩、慢跑、快走、瑜珈、健身操等都是減肥效果較好的一些運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月可以減掉差不多十斤的樣子。

問題分析：你好，兩方面原因，一是跳操活動(dòng)量太小，而是你沒有控制飲食，如果想要減肥，那么就必須飲食絕對清淡，還有多加鍛煉運(yùn)動(dòng)，最好還要加上跑步，而且不是短期可以看到效果的意見建議：你好，保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，肉別碰了，堅(jiān)持鍛煉，慢慢來，你不可能一下子就看到效果的

問題分析：要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。意見建議：配合一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。

用這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除脂肪的目的。建議你每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。