月經(jīng)期間可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)身體鍛煉來減重，但不主張節(jié)食減肥。注意清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果如油麥菜、菜花、西蘭花、菠菜、芹菜、小油菜、小白菜、蘋果、橘子、火龍果、香蕉、桃子、哈密瓜、葡萄等。

忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物，每天堅(jiān)持快走或慢跑，每次40分鐘，也可做瑜伽練習(xí)，保持充足的睡眠。

大姨媽一般代指月經(jīng)。月經(jīng)期間沒有最快減肥方法，需要長(zhǎng)時(shí)間做飲食調(diào)理，以及運(yùn)動(dòng)減肥，才可以起到瘦身的作用。

1.飲食調(diào)理：月經(jīng)期間需要控制高熱量食物攝入，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃亢痛掷w維類的食物，比如吃一些五谷雜糧以及吃一些蔬菜，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。減少體內(nèi)的熱量，減少脂肪形成，有助于幫助減肥。

2.運(yùn)動(dòng)減肥：月經(jīng)期間可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、瑜伽鍛煉以及太極拳鍛煉等，在鍛煉的過程中能夠加快人體的代謝，促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒以及分解，而起到減肥的作用。

此外，月經(jīng)期間減肥需要避免過度的節(jié)食，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良或者貧血，影響到健康。

月經(jīng)期對(duì)于女性而言是一個(gè)非常的特殊階段，利用這個(gè)階段進(jìn)行減肥，可以讓減肥大業(yè)起到事半功倍的效果，所以人們將這短短的一周時(shí)間稱之為減肥的福利期。

在例假期間怎么樣減肥最快呢?首先在月經(jīng)開始的前一周，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)讓自己的情緒得到安撫，現(xiàn)在很多女性都有經(jīng)前綜合征，在月經(jīng)來之前心情會(huì)有可能出現(xiàn)煩躁、坐立不安的現(xiàn)象，因此在月經(jīng)來前做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助平和自己的情緒，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑，在月經(jīng)開始之前可以選擇去游泳館游泳，通過游泳可以讓心情變得愉悅，減肥的效果也是最好的。

另外，在這個(gè)期間可以選擇瑜伽的練習(xí)，瑜伽可以放松心情，讓體內(nèi)的血液循環(huán)得到通暢，降低痛經(jīng)的可能性，還可以來增加體內(nèi)的新陳代謝，增加減肥的效果。

在月經(jīng)期這個(gè)時(shí)候，女性會(huì)感到身體不舒服、身體虛弱、容易疲倦，所以切忌在這期間做劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，節(jié)食減肥也是不提倡的，可以利用這段時(shí)間來瘦身、塑形，在開始的一兩天是瘦身塑形的最佳時(shí)刻，所以如果想要瘦身的朋友可以簡(jiǎn)單的做運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步、體操。

另外在月經(jīng)結(jié)束以后的一周同樣是減肥的最佳時(shí)期，在這個(gè)階段可以根據(jù)自己所承受的運(yùn)動(dòng)量做戶外的，比如網(wǎng)球、排球，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)量，可以加大自己的新陳代謝，提高減肥的效果。

女性月經(jīng)期間減肥最好方法就是多吃新鮮的水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟酥泻写罅康纳攀忱w維和維生素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，可以幫助女性體內(nèi)的毒素快速排出，還能增加經(jīng)期女性的飽腹感，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。

經(jīng)期女性也要適當(dāng)鍛煉身體，消耗體內(nèi)多余能量。經(jīng)期女性也不要暴飲暴食，正常飲食即可，不要刻意去節(jié)食，以免造成月經(jīng)不調(diào)。

月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)間段里，體內(nèi)的新陳代謝速度最快，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的效果。

但是月經(jīng)期間身體比較虛弱，免疫力也相對(duì)比較低，最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，更加不能通過節(jié)食來減肥。月經(jīng)期間可以多吃些蔬菜水果，不要吃太多的甜食，這些都有助于減肥。

另外，經(jīng)期要注意保暖。