跑步是可以減肥的，但是如果每天只跑半個小時是不能起到減肥的作用的，而且還可能因為運動后食欲大增，吃的更多，所以只能強身健體。人要經(jīng)過一小時以上的體育鍛煉才能達到減肥的效果，跑步不能低于40分鐘，才能把肌肉里的肌糖原和脂肪轉化為熱量消耗掉。但是可以把跑步半小時和別的減肥方式結合起來，比如每天跑步半個小時再加上做瑜伽，這樣減肥功效會提高很多。

天天跑步可以減肥，不過減肥效果還需要看跑步的持續(xù)時間以及飲食情況。跑步的時候需要消耗體內的葡萄糖和脂肪，而減肥的本質就是體內脂肪組織的減少。不過運動時分解能量類物質，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持續(xù)半小時以上才能起到減肥作用。另外，跑步減肥時如果有暴飲暴食，也會抵消減肥效果。在運動減肥的同時還需要控制能量類食品的攝入量，啤酒、肥羊湯、油條等高脂肪食品應該避免食用。用于烹調食物的植物油每天應該控制在20-30克之間，淀粉類主食包括薯類、米飯、面條等食品，每天應該控制在300克以內。

天天跑步是可以減肥的。運動是最健康、最有效的方法，每天堅持40分鐘左右，才能有效的消耗體內脂肪；飲食結構要合理，清淡飲食，少吃高脂、高糖類食物，不吃零食及油炸食品。要多吃蔬菜及及水果。飯前吃點番茄及黃瓜等低能量的食物，減少正餐的進食量；只要飲食中攝入的能量小于運動消耗的能量，堅持下去就會瘦了，這種減肥效果慢，但對身體健康。

只要身體健康情況允許，天天用跑步機確實對減肥是有作用的。但是有幾個注意事項，每次的運動時間最好在餐后1~2小時開始運動，每次30~60分鐘。每次運動前運動后，要進行5~10分鐘的熱身和放松運動。如果從來沒有做過規(guī)律運動的人，應該從小運動量開始逐漸增加到中等強度的運動。如果出現(xiàn)明顯的心率異常加快，胸痛，肌肉疼痛，頭痛頭暈等等，要終止運動。

這個要看個人具體情況。專業(yè)運動員由于自身條件，一周會跑7次以上。對于非專業(yè)人士，日常生活健身為目的的，初跑者練習每周跑步2-4次，可以慢跑，每次持續(xù)30分鐘以上，不需要天天跑，充分的休息能減少初跑者受傷的幾率。注意跑步前后做拉伸和熱身動作，避免運動損傷肢體。在非跑步日可以選擇其他的有氧運動，如瑜伽、快走等。