不吃零食、不喝飲料、不吃宵夜是可以減肥的，但是必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。在控制飲食的同時(shí)，也必須要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能夠更好的燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。像正常的三餐也必須要控制一下，不要吃得過飽，一般七分飽就可以，而且晚餐也不能吃的太過于油膩。

病情分析：大部分零食的熱量并不比三餐的熱量低。正確的減肥是通過合理安排三餐來控制攝入熱量的同時(shí)，還要學(xué)會(huì)用適量的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪的消耗以及體內(nèi)毒素的排除。平時(shí)三餐注意葷素搭配，多吃富含纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果等等。多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、瑜伽、游泳、健身操等等。多喝溫水，不要熬夜、多吃油膩。減肥貴在堅(jiān)持，這樣就能減輕體重，還能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，保持皮膚的營(yíng)養(yǎng)和光澤

戒掉零食通?？梢允够颊咦兪荨?/p>

零食絕大多數(shù)是一些高脂肪、高熱量的食物，如果減少零食的食用，通?？梢杂行У販p少體內(nèi)熱量和脂肪的增加，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖癥狀的出現(xiàn)。部分零食是不健康的食品，如果患者過多食用時(shí)不但可以使體內(nèi)脂肪熱量增加，還可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，內(nèi)分泌紊亂也可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)肥胖?；颊咂綍r(shí)還需要多參與有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的氧化消耗，使患者達(dá)到瘦身的目的。

同時(shí)患者應(yīng)該注意作息規(guī)律，避免熬夜，避免夜間加餐而使過多的熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)。

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零食絕大多數(shù)是一些高脂肪、高熱量的食物，如果減少零食的食用，通?？梢杂行У販p少體內(nèi)熱量和脂肪的增加，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖癥狀的出現(xiàn)。部分零食是不健康的食品，如果患者過多食用時(shí)不但可以使體內(nèi)脂肪熱量增加，還可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，內(nèi)分泌紊亂也可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)肥胖?；颊咂綍r(shí)還需要多參與有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的氧化消耗，使患者達(dá)到瘦身的目的。

同時(shí)患者應(yīng)該注意作息規(guī)律，避免熬夜，避免夜間加餐而使過多的熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)。

三餐定時(shí)定量，不吃零食，減少熱量的攝入，可以在一定程度上達(dá)到減肥的目的，在進(jìn)行飲食控制的同時(shí)，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇跑步、瑜伽、游泳等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，來達(dá)到塑身美體的目的，無論是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，都需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)收到一定的效果，不要急于求成。