飯后散步不但能減肥，還能幫助消化，對身體是非常有好處的。而且，在飲食方面要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃高熱量，高油脂，高糖的食物。才能在保證身體在健康的情況下減掉體重。另外，運(yùn)動(dòng)方面除了散步，也可以選擇一些喜歡的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽、跳繩等，每天堅(jiān)持30-40分鐘，減肥一定要長期堅(jiān)持才能有效果。

飯后1~2小時(shí)進(jìn)行散步，確實(shí)有利于消耗熱量，但是否能減肥，要看運(yùn)動(dòng)的頻率，時(shí)間，強(qiáng)度和飲食控制的程度。推薦快走，慢跑等這些有氧運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量在40~50分鐘左右，每周至少保證5~6個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量感覺全身發(fā)熱出汗，但并非大汗淋漓。比較推薦的運(yùn)動(dòng)還包括騎自行車，爬山，游泳，劃船等等。

飯后散步可以起一定的減肥效果，但是不會(huì)很明顯，因?yàn)樯⒉竭\(yùn)動(dòng)量還是有點(diǎn)偏小。如果走路的過程比較快，可以達(dá)到微微出汗，減肥的效果會(huì)好一些。最好是變成運(yùn)動(dòng)量稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、快走、跑步、騎單車、打乒乓球、打羽毛球。不論哪一種運(yùn)動(dòng)，最好是使患者的心率比運(yùn)動(dòng)前提高20%左右，同時(shí)微微出汗而已。當(dāng)然要根據(jù)患者自身的條件進(jìn)行，有些患者如果年齡偏大，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后散步總比不走路還是要強(qiáng)得很多?；颊咴跍p肥的過程中，除了增加運(yùn)動(dòng)以外，對每天的進(jìn)食大卡要進(jìn)行總量的控制。只有飲食控制加上運(yùn)動(dòng)，每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。

晚飯后散步是可以起到減肥的作用的。首先，晚飯后散步能夠促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，幫助人體消化食物，減少因消化不良引起的熱量囤積。其次，飯后散步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體多余脂肪的氧化消耗，減少人體內(nèi)脂肪的囤積，對于人體的減肥瘦身有著一定的作用。晚飯后散步雖然能起到減肥作用，但對于整體性的減肥效果并不明顯，健康的減肥方式還應(yīng)該加以其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。飯后散步建議最好是在飯后1-2小時(shí)內(nèi)，能達(dá)到最佳的減肥效果，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的脂肪增生量達(dá)到了最大限度，此時(shí)行走更容易減肥、脫脂。

飯后散步能夠起到一定減肥的效果，但是減肥的效果通常不會(huì)特別明顯，因?yàn)樯⒉酵ǔ儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)如果通過一段時(shí)間適應(yīng)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)過多的能量消耗，所以飯后散步如果長時(shí)間維持，其實(shí)并不會(huì)起到一個(gè)明顯的減肥效果。對于控制體重，飯后散步還是很好的緩和運(yùn)動(dòng)，尤其對于糖尿病的患者，在飯后可以選擇散步來幫助控制血糖，也是比較安全的運(yùn)動(dòng)，對于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身體素質(zhì)比較好，想要減肥，建議還是應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加無氧運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇飯后散步結(jié)合啞鈴操、深蹲等，來幫助減肥。