散步減肥具體時(shí)間主要跟個(gè)人體質(zhì)、肥胖類型有關(guān)。因?yàn)樯⒉竭\(yùn)動(dòng)量不大，如果能堅(jiān)持，至少一次散步半個(gè)小時(shí)以上，可能消耗體內(nèi)脂肪。散步最好是速度稍微快一點(diǎn)，如果走得太慢，能量消耗的少。

還要根據(jù)患者自身狀況，如果心臟不好、高血壓、不能跑步，散步即可。減肥要根據(jù)自身身體狀況，選擇適宜運(yùn)動(dòng)。

如果堅(jiān)持散步，每天散步兩個(gè)半小時(shí)，早晨半小時(shí)，傍晚再散步半小時(shí)，經(jīng)過兩三個(gè)月后再配合合理膳食，肯定有效果。

每日散步1小時(shí)的活動(dòng)量關(guān)于不一樣的歲數(shù)階段，發(fā)生的實(shí)際效果不一樣。假如是年輕人須要減肥，每日散步1小時(shí)，假如速度較快，使性別到達(dá)120-130次分鐘，減肥的實(shí)際效果大概會(huì)比較明顯。

每天堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥的目的的，因?yàn)橹灰獔?jiān)持就會(huì)有結(jié)果，如果提倡適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，散步也是可以的。如果長期堅(jiān)持能夠達(dá)到減肥的目的，每天至少45分鐘，如果想保持體型，至少60-75分鐘。除了散步，還可以跑步、打籃球和仰臥起坐。可以跳繩等。最好飯后一小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)該減少食物的攝入量。管住嘴，邁開腿。

散步有助于減肥，可以每天飯后進(jìn)行散步，散步時(shí)間在40-60分鐘最為有效。散步可以幫助食物消化，起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。但是散步由于是一種慢運(yùn)動(dòng)，所以減肥的時(shí)效不能保證，需要每天堅(jiān)持，大部分通過3-6個(gè)月的時(shí)間可以見到效果。如果想達(dá)到快速減肥的效果，肯定不能單純靠散步，還需要增加其它大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、健身操等，配合飲食，少油少鹽多吃蔬果，多方面共同努力才可以達(dá)到減肥效果。

走路減肥是一種比較自由、易于自己控制的減肥方法，他不受空間時(shí)間的限制，每天走路8000-10000萬，有助于實(shí)現(xiàn)減肥效果，另外還要注意以下問題:一、飯后走路效果更好，尤其是晚飯后;二、速度也很關(guān)鍵，推薦速度是每分鐘120-140步;三、零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證走路的總時(shí)間，不然效果欠佳，每次行走距離5-10公里;四、每天堅(jiān)持走路30分鐘到1小時(shí)，一般2-3個(gè)月可以達(dá)到初步的減肥效果。