以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

問題分析:減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，　對你的減肥是很有幫助的，意見建議:不妨你一試:制定減肥目標。

寫減肥日記。。多喝水。。堅持鍛煉，要有恒心與毅力。?？刂茻崃颗c脂肪。飲食要清淡。常吃蔬果。平衡膳食。熱量負平衡。

建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功

問題分析：晚上散步一個小時能夠減肥。要快走，同時要節(jié)食，減少脂肪和糖的攝入。二者結(jié)合就會減肥成功。要逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。意見建議：可以進行一個小時散步，晚飯少吃，少吃肉食和面食，堅持體育鍛煉，就會逐漸見效。

晚上散步是可以減肥的，而且對于以減肥為目的的人來說，在晚餐后兩個小時，走路更容易減脂，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學(xué)的。

但是速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了。

選擇在晚飯一個小時以后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，對于減肥也是有一定的效果。如果有減肥需求的人群，平常在飲食和運動方面一定要選擇相結(jié)合。

飲食方面盡量選擇一些清淡，容易消化的食物，少吃一些高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，同時也可以結(jié)合運動的方式來消除體內(nèi)多余的熱量，晚飯后適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詼p肥。