以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

問(wèn)題分析:減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，　對(duì)你的減肥是很有幫助的，意見建議:不妨你一試:制定減肥目標(biāo)。

寫減肥日記。。多喝水。。堅(jiān)持鍛煉，要有恒心與毅力。?？刂茻崃颗c脂肪。飲食要清淡。常吃蔬果。平衡膳食。熱量負(fù)平衡。

建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功

問(wèn)題分析：晚上散步一個(gè)小時(shí)能夠減肥。要快走，同時(shí)要節(jié)食，減少脂肪和糖的攝入。二者結(jié)合就會(huì)減肥成功。要逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。意見建議：可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)散步，晚飯少吃，少吃肉食和面食，堅(jiān)持體育鍛煉，就會(huì)逐漸見效。

晚上散步是可以減肥的，而且對(duì)于以減肥為目的的人來(lái)說(shuō)，在晚餐后兩個(gè)小時(shí)，走路更容易減脂，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學(xué)的。

但是速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了。

選擇在晚飯一個(gè)小時(shí)以后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢詭椭捏w內(nèi)多余的熱量，對(duì)于減肥也是有一定的效果。如果有減肥需求的人群，平常在飲食和運(yùn)動(dòng)方面一定要選擇相結(jié)合。

飲食方面盡量選擇一些清淡，容易消化的食物，少吃一些高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，同時(shí)也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消除體內(nèi)多余的熱量，晚飯后適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詼p肥。