一天跳繩多少下能減肥，因個(gè)體差異不同，還要具體情況具體對(duì)待，一般是每天跳500次左右，如果身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，可逐漸增加跳繩次數(shù)，跳繩前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免引起膝蓋等部位損傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)身體代謝，產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)不要過(guò)多攝入能量，以免浪費(fèi)鍛煉的成果，平時(shí)也要控制飲食，高脂肪、高熱量、高糖分食物盡量少吃或不吃。

晚上不過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況下，保證一定量的跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥非常有益。跳繩相比較慢跑是更有效的全身減肥方式，對(duì)于身體的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的幫助，可在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的脂肪，同一時(shí)間內(nèi)跳繩的耗能是慢跑的很多倍，并且簡(jiǎn)單易行，是很好的減肥方式，鍛煉建議如下：1、晚上最好在晚飯后1小時(shí)之后進(jìn)行跳繩，不然很容易造成積食或者消化系統(tǒng)疾病；2、掌握正確的跳繩方法，在平穩(wěn)呼吸、全身放松的情況下，有節(jié)奏的雙腳并攏進(jìn)行跳繩，不要速度過(guò)快，避免出現(xiàn)心率過(guò)速等問(wèn)題；3、晚上跳繩應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，可逐組增加跳繩數(shù)量，每組之間有一定的空閑時(shí)間，以防身體負(fù)擔(dān)過(guò)重。

跳繩肯定是能夠減肥的，但是必須要注意跳繩的時(shí)間和度量。跳繩要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，而且每天都需要堅(jiān)持。跳繩主要腿部和腹部的脂肪消耗大些，對(duì)于肚子上面脂肪層厚的人群有很好的效果。但是跳完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：制定減肥目標(biāo).寫(xiě)減肥日記多喝水堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功

想要減肥就要做到管住嘴，邁開(kāi)腿，多進(jìn)行體育活動(dòng)，最好是進(jìn)行有氧活動(dòng)。跳繩就是比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥的效果的。跳繩也要堅(jiān)持，最好是每天跳三四十分鐘才可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。跳繩最好是選擇在飯后一小時(shí)進(jìn)行，以免造成胃部的不適。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該注意選擇清淡少油膩的食物，而且進(jìn)餐量也要控制七八分飽就可。