首先不存在不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，就能夠減肥的方法。肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，過度消耗的熱量慢慢積累，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來肥胖。肥胖使生活質(zhì)量下降，要想減重最根本的方法，要減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。要形成所謂的能量債，也就是把能量債積累到10000大卡的時(shí)候，脂肪才能減少1kg。要想減重、減肥，最關(guān)鍵的就是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡，而且需要毅力，長期堅(jiān)持才能減少身體的脂肪，帶來健康。

飲食控制及運(yùn)動(dòng)療法是減肥中最常用的兩個(gè)辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)，以增加餐后有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以餐后半小時(shí)到一小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時(shí)可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，也有很多?？梢猿詼p肥藥，貼減肥貼，或者是手術(shù)減肥。但這幾種減肥方法對(duì)身體一般會(huì)有一些影響或帶來一些副作用以及反彈等。實(shí)際最合理科學(xué)的減肥方法，應(yīng)該是體育運(yùn)動(dòng)，以及控制飲食，但這兩種方法需要長期堅(jiān)持。如果不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，就應(yīng)該改變一下以前的飲食習(xí)慣?？梢栽陲埱昂葴愂称芬约俺砸恍┦卟怂?，這樣就能減少主食的攝入，而且吃飯的速度也一定要放慢，要細(xì)嚼慢咽。每餐后不要立即平臥，至少站立半小時(shí)，這樣都能控制體重的增長。而且要按時(shí)吃好早餐，也不要熬夜，如果不按時(shí)吃好早餐，也會(huì)使人身體發(fā)胖。平時(shí)要保證飲食的規(guī)律，不要暴飲暴食。少吃富含脂肪以及熱量高的食物攝入，如各種碳酸飲料，油炸食品，以及巧克力等零食，一定要控制。

不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)可以改善膳食結(jié)構(gòu)來減肥，少吃大魚、大肉、高糖、高脂肪的東西，多吃含碳水化合物的東西，比如粗糧、燕麥等，纖維類的食物也得多食用，像新鮮的蔬菜、水果等，含蛋白類的魚、蛋、奶也可以適量的吃。少食多餐，每餐達(dá)到7-8分飽，不暴飲暴食、多喝白開水，促進(jìn)排尿、排便，合理的膳食結(jié)構(gòu)需要長期能保持，才能看到效果。保持良好的睡眠習(xí)慣、早睡早起、不晝夜顛倒、不熬夜，以此來調(diào)整身體的內(nèi)分泌，可以服用二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，以此來延緩胃部食物排空，減輕食欲，從而達(dá)到減肥的目的，可以通過吸脂減肥或者艾灸療法來減肥。不過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是比較健康的減肥方式，最好在減肥時(shí)可以采用這兩種方式。

想要減肥就要做到管住嘴，邁開腿，不控制飲食又不運(yùn)動(dòng)，要采取其他的被動(dòng)的方式來減肥了，可以通過手術(shù)吸脂減肥，也可以通過貼減肥貼或者是吃減肥藥減肥，針灸減肥等等。但是這些方法都是有一定的作用的，而且還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。通過合理的運(yùn)動(dòng)，并且控制飲食的方法減肥，不僅可以減脂瘦身，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。